唱歌是一種運動 也是保持身心健康的良藥

許多人平時喜歡哼哼唱唱，這不僅能為生活帶來樂趣，而且現在有越來越多的研究發現，唱歌可以讓人更健康，還有減肥、提升免疫力等效用。

世界音樂治療聯合會（World Federation of Music Therapy）東南亞地區聯絡員白沙麗慕克吉（Baishali Mukherjee）說，唱歌是一種有氧運動，當人一開口歌唱時，身體會悄悄釋放腦內啡（Endorphin）和催產素（Oxytocin）。

腦內啡又稱內啡肽，可以減輕疼痛，扮演著類似體內止痛藥的角色。此外，腦內啡還能讓人感到愉悅、並且發揮減輕壓力和焦慮的效用，所以無論是處於壓力之下，或是有任何身體不適、疾病、心理痛苦，都可以利用唱歌療癒身心。

白沙麗表示，催產素之所以得名，是因為母親在分娩、哺乳，以及和寶寶建立親密連結時，體內會分泌的激素。不過，無論男性或女性，在生活中經常唱歌，或是做一些善舉，也能促使體內分泌催產素。

許多研究已經證實，催產素可以減輕疼痛、抑鬱和焦慮，還可以增強免疫功能。科學期刊《藥理學評論》（Pharmacological Reviews）曾經刊登的一篇研究指出，催產素能加強免疫防禦力、抑制炎症，以及減少壓力激素皮質醇的釋放。

當人感到有壓力、焦慮、煩躁時，身體會釋放壓力激素皮質醇，讓身體做好戰鬥的準備，但是當壓力激素皮質醇過度釋放，就會削弱免疫系統，導致人體加速衰老。曾經有研究顯示，在參加合唱40分鐘後，身體的壓力激素皮質醇會迅速減少。

另有研究發現，聽合唱歌曲的人，皮質醇的水平也會降低。《行為醫學雜誌》（Journal of Behavioral Medicine）2004年發表的一篇論文證實，參與合唱和只聽合唱的人，都能享受音樂帶來的好處，只是唱歌的人會得到更多，而且體內起抗體作用的蛋白質（IgA）數量明顯增加。

台灣著名歌唱家蘇麗文在她的著作《用生命歌唱》裏提到，唱歌是一項全身運動，可用到全身的肌肉，唱一首歌猶如跑100米，能達到減肥的效果。體重60公斤的人唱歌時，熱能消耗率為1分鐘2千卡，所以唱2小時可消耗240千卡。

《英國醫學期刊開放呼吸研究》（BMJ Open Respiratory Research）曾有一篇研究是針對非歌手的成年人，測驗他們唱歌後的生理反應，發現唱歌的運動效果等同於進行中等強度運動，例如：適度輕快的步行。

在臨床上，已經利用歌唱進行治療和改善失智症。台灣失智症權威醫生劉秀枝曾撰文指出，不少小規模的臨床試驗顯示，歌唱治療對於失智症患者的認知功能雖然沒有明顯效果，但是卻有助於增加注意力，改善精神行為問題，尤其是舒緩焦躁的情緒，讓照顧者比較易於照顧。

另外，中共肺炎（武漢肺炎）患者在痊癒後，容易有呼吸困難的後遺症，為了要改善這種症狀，英國國家歌劇院與英國國民健保署（NHS）旗下醫院合作，結合音樂與醫療專家，通過唱歌劇、呼吸等訓練課程，幫助患者治療呼吸困難、焦慮等症狀。

唱歌療法還被用來改善肺阻塞和打鼾的問題。日本南越谷健身會診所設立了卡拉OK室，安排肺阻塞患者練習唱歌來緩解症狀。

英國聖喬治醫院（St George's Hospital）的研究人員曾經分別採訪合唱團成員和不唱歌者的配偶，調查結果發現合唱團成員打鼾的人數明顯減少；還有研究也發現，唱歌和吹奏樂器對於改善打呼、睡眠呼吸中止症有幫助。

台北醫學大學附設醫院胸腔內科醫生徐上富說，唱歌類似做了某種程度的肌功能療法（myofunctional therapy），可以訓練上呼吸道的肌肉群，有效治療打鼾。

澳洲墨爾本大學（University of Melbourne）臨床神經心理學家莎拉威爾遜（Sarah Wilson）表示，唱歌會激活身體內的一些物質，但是當與他人一起合唱時，效果會進一步提升，因為在一群人中唱歌可以增強同理心和社會聯繫感。

近期發表的一項研究結果也發現，經常參與合唱活動的人有更好的人際關係，語言靈活性領域表現較優，有助於恢復精神健康，提升自我價值和自信心，也能明顯改善整體健康狀況。◇

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唱歌是一種運動也是保持身心健康的良藥