忙碌工作了一天,回到家休息之餘,不免會吃幾塊朱古力,或是吃一杯雪糕,讓盪到谷底的心情回升。吃完之後,準備熄燈上床睡覺了,但是不知怎麼翻來覆去,就是睡不著。有時就算迷迷糊糊睡著了,半夜卻又醒來,睡眠品質明顯受到影響,身體也無法好好地休息。累積的疲勞又反應在第二天工作上,造成工作效率降低。
然而,為甚麼工作了一天,很累卻睡不著?其實想要睡得好,一定要知道吃哪些食物會降低睡眠品質,而吃哪些食物能幫助睡眠,在此分別介紹如下。
降低睡眠品質的四種食物
想要有好的睡眠品質,在睡前切勿吃會降低睡眠品質的食物。以下是4種會降低睡眠品質的食物。
1.雪糕
忙碌的工作難免會讓心情躁動,晚上洗完澡,睡前吃一杯冰冰涼涼的雪糕,感覺真是舒暢。不過,要考慮吃下去的反應,由於雪糕添加大量的乳脂肪,吃下去之後,需要時間消化,而血液集中在肚子會造成不易入睡。
此外,睡前吃冰的食物,很容易引起胃食道逆流,如果食物糖份很高,情況會更嚴重;再加上冰涼的食物會刺激交感神經,因而影響睡眠,所以應避免睡前吃雪糕。
2.穀物燕麥片
穀物燕麥片含燕麥、堅果,在製作的過程中,為了增加脆感,加入特製油處理;為了更美味,加入大量糖份,而且方便食用,可以止飢,並產生飽足感。
但是穀物燕麥片含有難消化的堅果,需要較長時間消化。胃部在消化食物時,是處於興奮狀態,這就是造成無法安穩入睡的原因。
3.水果
白天上班、上學很忙碌,沒有甚麼時間吃水果,睡前想到今天三餐吃的蔬菜很少,不如吃一顆蘋果。
事實上,睡前吃水果有2個問題,一個是夜晚必須抑制血糖上升,讓身體可以休息,如果水果所含的果糖較高,會造成該降下來的血糖上升。另一個是水果的水份多,這是導致半夜醒來上廁所的原因,所以睡前儘量不吃甜份高與水份多的水果。
4.朱古力
雖然朱古力含有可可鹼,能鎮定神經,讓緊張一天的心情舒緩,但是還含有咖啡因。咖啡因會促使精神亢奮,持續長達6小時,所以睡前1~5小時不適合吃朱古力,以免造成身體很累,卻躺在床上無法入睡的窘境。
能幫助睡眠的三種食物
想要有好的睡眠品質,可以吃一些助眠的食物,也可以在睡前聽古典音樂,放鬆緊繃的情緒,所以切勿依賴安眠藥。安眠藥容易讓人產生依賴性,不吃就無法入睡。以下是3種可以幫助睡眠的食物。
1.牛奶
牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶有助入眠。
2.蓮藕
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,不只有安寧鎮靜的效用,還有消除疲勞、預防便秘的效用。晚餐喝蓮藕雞湯,或是喝蓮藕茶,都是助眠的好方法。
3.芝麻
芝麻富含多種礦物質,其中有大量的鈣和鎂,能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可以在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。◇
------------------
🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS:https://bit.ly/epochhkios
🤖Android:https://bit.ly/epochhkand