想要跟肥肉說掰掰嗎？《Social Lab社群實驗室》使用《OpView社群口碑資料庫》分析2021年減重話題的網絡聲量，下面一起來了解哪類運動和飲食是民眾激推的方法吧！

重訓成減肥潮流

亞洲思想普遍認為「瘦即是美」，然而隨著時代的演變，「體態」、「線條」等成為現代人所追求的重點。

增肌減脂是目前瘦身的趨勢之一，因此著重身體肌肉結實的重訓，以及讓身材線條更完美的瑜伽，不需要場地器材，是忙碌社會人士的熱愛運動之一，而跑步在提高心肺功能的同時，對於燃脂的效果也相當顯著。

跳繩是減重者極推的甩肉運動，能夠在短暫的時間內快速消耗熱量，CP值相當高！高速健走也能達到訓練臀部和大腿肌肉的效果，更有網友指出「交叉步行」的方式可以走出螞蟻腰。

游泳屬於全身性運動，除了能大量燃燒卡路里，也能練出姣好體型，是男女老少都適合的減肥運動。

近期火紅的有氧舞蹈不僅能收緊全身線條，更能有助消脂，讓運動不再無聊，也是民眾推崇的項目。

減重首吃水果類 魚肉蛋類也很好

水果榮登瘦身食物寶座，含多種膳食纖維和維生素，但要避免挑選糖份過高的水果，以免瘦身不成，反倒增胖。

由於增肌減脂的趨勢，雞胸肉、鮭魚、水煮蛋等魚肉蛋類，以及豆漿、豆腐等豆類皆深受健身者喜愛，運動完後攝取適量的優質蛋白質有助於補充營養，並能增加飽足感，免得運動後暴飲暴食，讓先前的運動功虧一簣。

蔬菜含有豐富的纖維素，能夠幫助腸道蠕動易排便，且熱量低，吃起來沒有罪惡感。

減肥時攝取澱粉依然重要，挑對澱粉種類就能吃得無壓力。精緻澱粉是減肥的地雷，如白米飯、麵包等；原型澱粉則易吸收消化，能促進代謝，例如糙米、地瓜、馬鈴薯等全穀雜糧類。

一味節食不僅復胖快，也會對身體造成傷害，同時適量運動和均衡飲食才有辦法長久地達成減重的目標。◇

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