美容業平均每年花上大筆的市場行銷費，試圖吸引女性顧客相信打美容針、果酸換膚、使用貴婦級面霜和精華液，就可以達到撫平皺紋、重塑肌膚青春的神奇效果。事實上，很多侵入性的治療和含有化學成份的產品，只會讓肌膚的情況變得更糟。

皮膚問題 並非護膚產品能解決

美容業的產品主要是針對皮膚外表顯露出的各種問題，但皮膚的狀態是整個身體健康狀況由內而外的反映。生活中長期的壓力、飲食中的毒素、環境中的化學物質、不良的生活習慣，這些都可能影響身體的健康，進而造成皮膚問題，所以並不是塗抹含有化學成份的護膚產品就能解決。

有效又天然的5種抗皺紋方法

不過，有一些天然的方法可以替代市售的護膚產品，減緩肌膚老化，減少皺紋。在此列出5種已經被證實有效又天然的抗皺紋方法。

❶服用蘆薈凝膠

蘆薈是被公認能搶救肌膚的外敷靈藥。2009年進行的一項研究結果顯示，食用蘆薈能明顯減少臉部皺紋。

此項研究的受試者是30位45歲以上的健康女性，將蘆薈凝膠（Aloe Vera Gel）作為補品服用。第一組服用量較少，每日約1.2克；第二組服用量較多，每日約3.6克。

研究人員將這些受試者在研究開始和研究結束時的臉部皺紋狀況做對比，發現試驗90天後，兩組受試者的臉部皺紋都有顯著的改善，服用劑量較少的第一組，受試者的臉部彈性也有一些改善。

為甚麼服用蘆薈凝膠可以改善臉部皺紋呢？研究人員發現，蘆薈可以增加膠原蛋白的合成，使肌膚有更飽滿的支撐，從而使皺紋減少；蘆薈也能減少破壞膠原蛋白的基因活性。

蘆薈凝膠含200多種植物營養素，可以直接從蘆薈植物的葉子裏取得蘆薈凝膠，但要確保瀝乾黃色的蘆薈乳膠（Aloe Latex），因為這種液體會引起腹瀉。

蘆薈凝膠混入果汁或沙冰飲用，養顏又可口，在購買蘆薈凝膠的時候，要注意選擇可食用的、無糖份或添加劑的產品，而且純蘆薈汁液的含量至少要達到85%以上。

❷服用紅蔘藥草

紅蔘含有多種生物活性物質，包括抗氧化物、免疫促進物和抗衰老劑。在南韓，曾經有82位40歲以上的健康女性蔘加了一個以安慰劑為對照組的雙盲試驗。這些女性每天服用安慰劑（模擬藥物），或是含有紅蔘成份的藥草混合物。

在試驗前後，研究人員分別收集受試者臉部皺紋、皮膚彈性、含水量、紅斑、色素均勻度等數據，同時收集臉部皮膚樣本，測量皺紋相關的生化標記。

進行6個月之後，研究人員發現，服用含有紅蔘成份的藥草混合物的受試者，其臉部皺紋有明顯改善，以及與皺紋相關的生化標記也都有所改善。

促成這樣的原因是甚麼呢？研究人員發現，紅蔘可以增進真皮層膠原蛋白的合成，所以紅蔘可說是一種有效的「美容食物」。

紅蔘是一種去皮、蒸熟後的人蔘（產於亞洲），並非美國或西伯利亞蔘。紅蔘性溫，可以改善氣血循環，市面上有粉狀、液狀、膠囊和酊劑形式的紅蔘可以購買。

❸服用松樹皮萃取物

2012年在日本進行的一項研究結果顯示，服用松樹皮萃取物能夠安全、有效地改善膚色，減輕光照性皮膚老化造成的老年斑。

此項研究的受試者是112名女性，研究人員將這些女性分為兩組，一組每天服用100毫克松樹皮萃取物，另外一組每天只服用40毫克。進行12周之後，兩組受試者的光照性皮膚老化都有明顯改善。

受試者使用的是市面上標準化的松樹皮萃取物碧蘿芷（Pycnogenol）。研究人員發現，碧蘿芷能明顯改善女性皮膚的保濕度和彈性，並且增進一種促使玻尿酸合成的酶的活性，而玻尿酸能增加肌膚濕度，進而減少皺紋；碧蘿芷對於製造膠原蛋白的基因也有影響，所以適度服用碧蘿芷有助於抗衰老。

松樹皮萃取物除了對皮膚有好處之外，也對心臟、動脈健康和腦功能有助益；而且從一些實驗結果得知，松樹皮萃取物也可以降低糖尿病和關節炎的風險。

❹學會攝取好脂肪

日常飲食其實對臉部的皺紋有很大影響。日本曾經進行一項試驗，研究人員收集了716位女性受試者的皮膚濕潤程度、出油狀況、彈性和眼角魚尾紋的資料，並且請這些受試者匯報每日的飲食習慣。

研究結果發現，攝取較多全脂肪、飽和脂肪、單元不飽和脂肪的受試者皮膚彈性明顯較好，而吃較多黃色、綠色蔬菜的受試者皺紋明顯少很多。

不過，千萬不要別忘了，脂肪也分好脂肪和壞脂肪，建議可以從下列的食品中攝取好脂肪。

●草飼牛肉和牛油、乳酪等奶製品。

●走地雞和雞蛋。

●野生三文魚。

●椰子油。

●橄欖油。

此外，黃色和綠色的蔬菜富含抗氧化物和β-紅蘿蔔素，有助於皮膚變得光潔，常見的健康綠色和黃色蔬菜列出如下。

●綠色蔬菜：羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、瑞士甜菜、芥菜、捲心菜、芝麻菜。

●黃色蔬菜：黃燈籠椒、南瓜、翠玉瓜、番茄。

❺戒掉抽煙習慣

2010年進行的一項追蹤研究，是由一組皮膚病專家、心理學家和營養師追蹤64位來自意大利的抽煙女性皮膚狀況。研究一開始，研究人員根據每位女性的皮膚狀況，包括皺紋、紅血絲、膚色均勻度、皮膚彈性、光澤度、膚質等因素進行評分。

最初的評分結果顯示，這些抽煙女性的皮膚年齡比實際年齡平均大9歲。接下來，這些蔘與追蹤研究的女性開始戒煙，戒煙9個月之後，再次評分的結果顯示，她們的皮膚年齡平均年輕13歲。

本文載自《GreenMedInfo.com》◇

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