近來行山風氣盛行，但有一些民眾會穿著支撐與抗震力不足的布鞋或涼鞋爬山，長時間穿著容易造成足部疲勞與受傷，甚至引發足底筋膜炎、骨關節炎等問題。想要維持良好的行動力，該如何選擇適合的鞋子?
如何做好足部的防護?
南港復健科診所院長李佳誠說，想要維持良好的行動力，不可忽視運動與肌肉的重要性；平時可以通過登山、健走與適當的肌肉鍛鍊做保養，並穿著合適的健走鞋加強步行時的安全防護。
爬山是相當好的負重運動，有助於穩定下肢肌力，並在骨骼中形成「壓電效應」，促使骨質增生。有一些民眾擔心爬山會對膝蓋造成負擔，建議可選擇坡度較緩的郊山步道，並穿著適當的鞋子與鞋墊增加足踝關節的穩定性，減少足部的不適。
選鞋務必遵循四要點
足部保健達人葉小芳提出，在不同的運動場地上，適用的鞋款也大不相同。柏油路、塑膠跑道、郊山步道、草地、泥地、砂石等路面特性都不同。要挑選一雙適合郊山步道的鞋子，首先建議選擇鞋底面積較大、有較深的底紋與排水設計、後跟有環狀包覆，以及有足弓支撐結構設計的鞋款，才能增加安全性與步伐穩健，並要遵循下述4個選鞋要點。
護跟
用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動。
鞋底
鞋底剛性要夠強，折起來要非常有彈性，或是折不太動，再加上鞋頭前翹設計，能保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進時也會更輕鬆省力。
鞋身
如果舊鞋內側明顯凸出，代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身，鞋身內外側的強度要夠，才會像是有一堵牆幫忙擋住。
鞋墊
通過動態足壓量測等個人化的步態、足底壓力的檢測，再根據量測結果客製化最適合自身步態的鞋墊，以達到穩定步態的效果。
邁出健康步伐的關鍵
想要維持良好的行動力，穿對鞋絕對是關鍵的第一步。李佳誠認為，選鞋其實是一門相當專業的學問，男女選鞋的差異很大，女性因為賀爾蒙的關係，隨著年齡增長會加快骨質流失的速度，而且腳跟的脂肪墊也容易變薄，尤其是每一個人的步態都不同，就連自己的左右腳也可能不同。
這就像是在配戴眼鏡前，要先經過測量才能知道要配戴的度數，所以在選鞋之前應先接受動態足壓量測，才能了解自身的步態特點，有助於找到一雙合適的鞋子與鞋墊。不過，最重要的是只要足部有任何疼痛不適的狀況，都應主動尋求專業醫生協助診察，找出問題的根源，才能邁出健康的步伐。◇
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