如何減少落髮?遵循養髮3步驟：1洗、 2吃、 3睡

每當洗頭看到掉落的頭髮，或是當頭髮油膩扁塌、頭皮脫屑泛紅，心裏總是會擔心是不是要禿頭了?臨床上落髮的原因很多，只要做到正確的養髮，頭皮與毛囊一定會因為情況改善而減少落髮。

人體的毛髮生長是一個動態平衡，會一邊長、一邊掉，也會一邊掉、一邊長，如果要增加髮量，只有一個最簡單的方法，就是「減少落髮」。

關於養髮有一個壞消息與一個好消息。壞消息是：頭上毛囊的「數量」與「抗壓程度」是生下來就決定了，雖然頭皮不同部位的毛囊抗壓程度不太一樣，但是大致上相差不遠。好消息是：毛囊比想像中強韌，毛囊裏面的幹細胞如果沒有完全死光，都有機會重新萌發。這2個消息也就表示，越早開始正確養髮，落髮改善的情況越快。

要減少落髮，必須遵循養髮3步驟：1洗、2吃、3睡，只要堅持做到，就能找回失去的毛髮。

第1步：洗

把頭皮當作長滿毛的臉，即是把頭皮當作臉皮。頭皮與臉一樣，頭皮上的油脂是保護膜，所以不要過度清潔。選擇正確的洗髮產品，並且儘量縮短任何產品停留在頭皮上的時間。

要如何挑選正確的洗髮產品呢？首先要避免洗髮產品含有皂性、過強的洗淨成份，即使用成份簡單的溫和洗髮產品，功能要越單純越好，也就是與人一樣，單純才是最美的；再來是洗髮產品使用的量要少，搓開後再使用。

雖然剛開始頭皮會稍微油一點，也會很不習慣，但是請放心，這是頭皮在重建油膜的過程，大概經過1～2周就會穩定下來。這時候會發現頭皮比較不容易臭，也不會油膩膩了。洗好頭之後用毛巾溫柔輕按頭皮，讓頭皮為接下來的吹整做好準備。

使用吹風機時要讓風經過手指，確認溫度不會太高，吹到9分乾即可。吹風機的高溫、染髮劑、燙髮劑都會對頭皮造成傷害，促使毛囊休克，所以染髮、燙髮儘量選擇信任的店家，並且要減少次數。

使用護髮產品時，記得不要接觸到頭皮。如果想使用增加頭皮血液循環的產品，就用目前已經過實驗證明最有效的藥物，例如：Minoxidil。至於養份，就靠吃的吧！

第2步：吃

許多人都期待神奇秘方，其實真正的秘方就是能幫助毛髮生長的養份，即是保持「均衡飲食」，而低鹽、低糖、多蔬果的飲食方式，正是萌髮的關鍵。身體重組成份的能力非常強，只要補給充足的原料，頭皮與毛囊就會自行吸收運作。雖然如此，還是有下列3個關鍵要提醒。

拒絕甜食

吃甜食會瞬間拉高血糖，讓全身壞菌瘋狂生長。如果頭皮本來就已經是壞菌重災區，甜食會造成頭皮紅、癢、脫屑的情況.更加嚴重。

拒絕炸物

頭皮抵抗外侮的方法不多，其中一個就是分泌油脂。人吃進去的油脂可以讓頭皮急用時隨時取用，比如說吃進去不好的油，這不好的油就會被頭皮拿來用。不好的油裏面的毒性物質或反式脂肪會累積在頭皮的皮脂腺裏，讓頭皮「慢性中毒」。此外，炸物很多都有裹粉，那個粉就是精緻澱粉，除了會增加身上的肥肉之外，還會幫助壞菌生長。

戒煙

吸煙者務必戒煙，因為尼古丁會讓頭皮小血管收縮，讓毛囊壽命大減。

如果以上3個關鍵都做到了，行有餘力還可以多補充黑芝麻、維他命Ｄ等營養品。另外，對於雄性禿的口服藥，目前研究最多與最有效的藥物是Finasteride，商品名是「柔沛」或「波斯卡」，限定男性服用，女性最好連碰都不要碰到，可能導致畸胎。Finasteride對頂禿比較有效，可以搭配Minoxidil（米諾地爾）互補使用。Finasteride可能會降低性慾，但不明顯，如果擔心，請先諮詢醫生後使用。