女性朋友每月得經歷一次讓人歡喜、讓人憂的生理期，隨著外在環境、內分泌等影響，有時來得太早或太晚都不禁讓人擔心。如果月經晚來或不規律，可以檢視一下有無下列8個因素。

月經晚來的八個因素

1.錯誤減肥

過度節食、服用減肥藥都可能影響荷爾蒙分泌。

2.心理壓抑、壓力大

緊張與壓力會影響女性荷爾蒙和排卵紊亂。

3.藥物影響

避孕藥、消炎藥或抗生素會間接影響激素調節。

4.體重過與不及

體重過胖或過瘦都會影響女性荷爾蒙分泌。

5.吸菸、熬夜作息差

吸菸或二手菸、熬夜作息差容易使內分泌失調、紊亂。

6.多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群除了會造成月經不規則，還可能出現肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題。

7.餵母乳

哺餵母乳時期，雌激素的分泌會受到抑制。

8.懷孕

子宮正孕育新生命的到來。

正常的月經周期

經期應該多少天來一次才正常？在正常的情況下，大約每28天來一次，正、負7天內都算正常，也就是21天～35天皆算正常值。年近40歲的女性卵巢功能開始退化，如果提早或延後2天都還算正常（經血量不變的前提下）約19天～37天，而更年期、停經前約45歲的女性，月經周期可能延長到約3～5個月。

攝取四類催經食物

如果月經晚來或沒來，不妨攝取下列催經食物，必要時應去婦產科請教醫生並進行檢查。

維他命Ｃ

 作用：抗壓、幫助月經穩定。

 催經食物：番石榴、奇異果、柑橘類、車厘子。

維他命Ｅ

 作用：抗氧化、穩定賀爾蒙。

 催經食物：堅果類、芝麻、菠菜。

omega-3油脂

 作用：改善身體發炎。

 催經食物：三文魚、花椰菜、豆類、乳製品、核桃。

礦物質鈣、鎂

 作用：放鬆心情、舒緩壓力。

 催經食物：乳製品、豆腐、毛豆、堅果。

本文經授權轉載自《高敏敏營養師》臉書專頁◇

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