睡前泡澡能助眠泡澡時間、水溫多少為佳?

在睡覺前泡澡，能夠讓大腦順利進入睡眠模式，但是泡澡需要多久時間?水溫要達到多少最有助於睡眠?

人在睡眠之際，深層體溫會慢慢下降抑止代謝，以進行睡眠的準備。此時手腳的皮膚血管會舒張，將身體的熱度釋放出來，所以睡眠時手掌、腳掌會變熱就是這個緣故。

當深層體溫下降幅度愈大，腦部的溫度也會下降，就比較容易入睡。所以藉由泡澡先促使深層體溫上升，如此一來體溫下降幅度一大就能順利進到入眠模式。泡澡的時機在睡前1小時左右最為理想，水溫控制在38℃左右泡10分鐘為最佳，這是最適合泡澡的溫度，使人體有微溫的感覺，而且刺激感較低。

如果泡澡的水溫過熱會刺激交感神經的活躍，可能會讓腦部更清醒，所以要注意水溫不要太高。有一些女性為了美容而長時間泡澡，這樣可能會讓體溫過高，不容易入睡，所以不建議長時間泡澡。

此外，身體感受到的熱度會因為季節而有變化，所以要依照自己的肌膚感覺來微調水溫；容易疲倦者在泡澡時，切勿只浸泡到背部的肩膀，前面的胸部也要浸泡到，才能有效緩解疲勞。

摘自《遠離慢性疲勞！消除疲累大百科》高寶書版◇

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