夏天如何做到護心又安眠？好眠護心4部曲 讓你夜夜好眠

夏天的氣和人體的心氣是相通的，有好的睡眠不但能增強體質，還能養護心臟。中醫講春養生、夏養長、秋養收、冬養藏，那麼夏天如何養長？最重要的就是好好睡覺，不讓心被傷到。

春天不傷肝，夏天不傷心，秋天不傷肺，冬天不傷腎。然而怎樣才能夠不傷心呢？其實很簡單，《黃帝內經》記載：「夜臥早起」，就是入夜了就睡，清晨早一點醒來。

夏天好眠護心4部曲

然而，要睡一個好覺該如何做呢？在此提供4個維持良好睡眠品質的方法。

1. 午後小睡

中午12時以後，也正是心經當令的時間，此時是上班族的休息時間，吃完午餐就可以好好地小睡一會兒。小睡並不是要睡得很沉，而是休息一下，讓血液流通到大腦裏，把氧氣、養份都帶到大腦，這樣可以帶走身體的疲倦，增強記憶力，還有皮膚和內分泌系統也會變好。

2. 不喝冰水

在炎熱的夏天吃一點冰品，不免會覺得有冰涼的幸福感，即使是我也感覺如此。不過，冰品真的要少吃，因為冰冷食物會刺激大腦，使神經興奮，影響入眠。不僅如此，吃冰讓身體變冷，腸胃、咽喉等部位都發冷；為了對抗冷，身體會生熱，而最直接的反應就是發炎；所以經常吃冰冷食物者，身體的器官容易發炎。

3. 喝黑糖牛奶

天熱心煩氣躁，有時也會在床上翻來覆去睡不著。雖然不建議在睡前吃東西，但如果因心煩氣躁而睡不好時，可以喝一杯溫熱的黑糖牛奶，牛奶中的色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆，而黑糖則有補血的作用，或是喝一杯蜂蜜水也能助眠。

4. 保持心平氣和

心平氣和，才容易有好的睡眠品質。在多年前，我正在準備中醫師考試的時候，就是利用一個辦法讓自己靜下心來，就連晚上也能好好睡個覺。這個方法是：我從早上5、6時起床，就開始一直讀書，讀到大約早上10時半，我就開始安安靜靜地坐著，閉上眼睛讓自己安靜下來，回想我今天讀過的內容，等於又複習了1次。複習完之後，整個人會感到很累，這時躺在床上很快就睡著了。

至今30多年過去了，當時所背的內容，我到現在幾乎都還記得，這個方式對於助眠與背書都很有幫助。

有些時候，人在某種狀況之下會很生氣，其實這樣並不好。像是以前我幫患者看病時，建議患者不要喝冰水，而患者總是會對我說：「哎喲！我就是喜歡喝冰水，那該怎麼辦呢？」每次聽到這樣的話，我就會忍不住生氣。

當時心裏會想：我好不容易才治好你的病，你不但不節制，竟然還說你就是喜歡喝冰水，這個病豈不是很難真正好得了？

後來，我決定用比較幽默的方式讓自己心平氣和，於是我會說：「好吧！你既然喜歡喝冰水，那你下次再生病的時候，就再來找我看病好了。」