重視與關心睡眠品質 才能擁有更好的生活品質

現代人總是過著快步調的生活，面對這樣匆忙生活帶來的壓力，間接就造成嚴重的睡眠問題；為了讓民眾能夠了解睡眠與健康的關係，並且重視睡眠與關心睡眠，世界睡眠協會（World Sleep Society）於2008年開始發起一項年度活動：世界睡眠日（World Sleep Day）。

睡眠是重要的健康支柱

今年第13屆「世界睡眠日」（2020年3月13日）主題為「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」（Better Sleep，Better Life，Better Planet），強調睡眠是重要的健康支柱，健康的睡眠可以改善生活品質。

相反的，當睡眠不佳時，健康與生活品質會下降，所以擁有良好的睡眠是一種寶貴的功能。世界睡眠協會表示，如果想為地球的生存做出貢獻，明智的選擇就是改善睡眠的時間，因為延長睡眠時間就意味著減少燃料、電力、食物和氧氣的消耗（睡眠期間呼吸減弱），而這也就是為甚麼今年的世界睡眠日的標語，要將良好的睡眠與星球健康連結在一起。

優質睡眠能減少事故風險

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫生陳易隆說，優質睡眠可以減少與勞動有關的事故和交通事故風險；當自然睡眠時，褪黑激素開始分泌，這是保護人體自然的生物時鐘，能防止過早衰老。

適當的睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現，也會增強人的夢境體驗，因為快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）主要集中在睡眠的最後部份，這個階段是生物睡眠的一個階段，在此階段眼球會快速移動，同時身體肌肉處於放鬆的狀況。

睡眠對健康的重要性與影響

陳易隆表示，睡眠對人的認知健康很重要，睡眠可以在許多方面保養大腦功能，例如：學習、記憶和情緒，如果有睡眠障礙，可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構。睡眠對其它方面也至關重要，還會影響身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。

睡眠與認知健康之間的聯繫

陳易隆提出，在過去的10年中，醫療專業領域對人體神經機制的理解取得了重大進展，這些機制得以將睡眠與認知健康之間的重要關係聯繫在一起：有一些新興研究也發現細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。越來越多的證據顯示，睡眠是一個活躍的過程，在此過程中，大腦將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存，同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。

因此了解睡眠狀況並對該領域進行更多研究，將有助於減輕睡眠障礙給個人與社會帶來的負擔；而優質睡眠的3個要素則是：持續的睡眠時間足夠得到充份休息、連續性的睡眠時間應避免中斷、深度的睡眠深度應足以恢復體力。