研究顯示，用一個新習慣取代舊習慣，會比直接去掉一個習慣容易得多。若是改掉習慣的動力來自自身的價值觀，過程將比被外力推動要快得多。

每個人的日常生活中都有各種習慣，有的是好習慣，比如去健身房；有的是壞習慣，比如抽煙等。

形成一個習慣需要多久呢？據ScienceAlert報導，倫敦大學學院（University College London）的研究人員對96人觀察12周的實驗發現，形成一個習慣，需要的時間可從18天到254天不等。平均66天形成一個習慣。

也就是說，如果想開始一個好的習慣，多數人至少要堅持2個月才能讓習慣固定下來。

用一個新習慣取代舊習慣

研究顯示習慣的養成和廢除之間有緊密的關聯。心理學家佩奇爾（Timothy Pychyl）說，用一個新習慣取代舊習慣，會比直接去掉一個習慣容易得多。神經學家伯克曼（Elliot Berkman）說：「這就是為甚麼像尼古丁膠糖比尼古丁貼片更有效的原因之一。」 但是要保證用的是好習慣，比如用吃零食替代抽煙的習慣就是不少人都掉入過的「陷阱」。

專家們共同的認知是，改掉一個習慣沒有一個典型的時間長度，這是由人們的性格、內在動力、環境和要改掉的習慣本身等綜合因素決定的。伯克曼說：「如果人們要改掉習慣這件事符合自己的價值觀，這將比被外力因素驅動改掉習慣快得多。」

心理學家惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）提到另一種極端情況，比如走路發簡訊被汽車撞了，這將促使人們可以即刻改掉習慣。

但是多數情況下，人們需要一些時間改掉一個習慣，比如2個月，最有效的辦法是想清楚自己的驅動力是甚麼。

伯克曼說：「好消息是，當人們明確有足夠的動力去改變的時候，幾乎人人都有改掉壞習慣的能力。」◇

 

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