決定「放下」之後 就變得很輕鬆

所謂的「正念療法」，就是把注意力放在當下這個瞬間，不被思考和情緒影響的自我體驗療法，也是目前頗受矚目的壓力消除法。我偶爾會採用正念療法的「冥想」。

冥想很簡單，只要閉上眼睛自然深呼吸，深深吸氣讓意識集中在身體的膨脹和收縮。

在冥想途中有時會冒出「那個工作還沒完成」、「得聯絡○○先生才行」之類的各種雜念。這時不需要制止自己去想這些事，只要想著自己是「當下來到這裏」的訪客，再度深呼吸慢慢找回自己的意識即可。

不知道是不是冥想的效果，我變得能在生活中專注於一件事情並且冷靜處理。平常我都放任自己天馬行空地想像，但工作或玩樂時，若覺得多餘的思考和情感好像快要擾亂自己的心，我就會告訴自己「現在不要管這些事」，再度把意識放回眼前的事情上。

現代生活中充斥大量資訊與各種課題，如果被這些事情影響，就無法把精神集中在當下正在做的事，身邊的人也會連帶受到影響。假設你和友人或戀人一起吃飯，但對方一直在想工作顯得心不在焉，而且還一直看手機，豈不是很沒趣。甚至你會很想告訴對方：「現在需要想這些事嗎？」

當下最重要的就是一起吃飯聊天，盡情享受相處時光。對未來的不安、對過去的後悔、對人的耿耿於懷和焦躁等擾亂心神的事情，一旦決定放下，整個人就會變得很輕鬆。所謂的決定，就是為自己的行為與情緒套上一定的框架。無論誰說甚麼，只要決定放下，就能成為如自己所想的人。

試著宣示：「我決定無論誰說甚麼都要放下。」或許從此就能過著舒暢的日子。「決定不用負面的詞彙」、「決定不找藉口」、「決定不再後悔」，如果你想成為這樣的人，只要有系統地果斷決定即可。

一旦決定，你就能瞬間從悶悶不樂、煩悶焦躁的情緒中解放，並且專心面對現在必須做的事情了。

(本文摘自《讓對方覺得超溫暖的相處練習：比起聊不停的社交高手，不如讓人相處自在更受人喜愛》，采實文化)◇

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決定「放下」之後就變得很輕鬆