紓壓的方式您做對了嗎？

一名50歲上下的中年男性，平時除了一般社交或應酬會喝酒外，習慣在入睡前喝酒幫助睡眠，但反而造成情緒不穩與睡眠品質變差，且長期喝酒也使肝臟功能逐漸受損。最近因為趕工讓他承受龐大壓力，結束工作就大量喝酒紓壓，還要喝更多酒才能入睡；結果在一次應酬中，因昏迷出現意識不清，緊急送醫治療，發現已經有酒精成癮問題，最後辭掉工作，專心接受戒癮治療。

根據臨床統計發現，超過70%的民眾用錯了紓壓方法，有人靠抽菸、喝酒紓壓，反而使疾病上身；有人透過狂吃零食紓壓，反而引起肥胖；有人靠瘋狂購物紓壓，結果加重財務壓力。其實這些都不是理想的方式，所以到底要如何紓壓才是正確呢？

精神科醫師楊聰財表示，長期的壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙，引發各種疾病，短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差，長期則可能使免疫系統下降，甚至罹患抑鬱症、焦慮症。因此在現今生活、工作充滿壓力的時代，如何正確紓壓已成為重要課題。

精神科醫師魏福全說，民眾要正確地紓壓，可從日常生活中開始進行，在此提出「4S」紓壓方式。

1.充足的睡眠

注重睡眠環境與充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。

2.適度的運動

運動可以分泌腦內啡，對於睡眠與情緒有正面幫助。

3.找人傾訴

找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，或是尋求專業的心理諮商人員協助。

4.按摩或SPA

壓力容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩能讓疲憊的身心得到紓解。 ◇

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