日常飲食中西蘭花、番茄和菠菜，不僅能補充人體必需的維他命，對預防疾病也有很好的作用，還有防癌、抗癌、養生的功效，男人不妨多吃。
西蘭花
全球每年有68萬人罹患前列腺癌，22萬人因而死亡，是僅次於肺癌的男性二號癌症殺手。
英國食物研究所針對預防前列腺癌的研究，將受試者分成2組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結果發現，吃西蘭花的一組病人體內出現了「抗癌基因」，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。該研究報告發表於《公共科學圖書館期刊》。
西蘭花可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃，維他命C含量極高，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，還能阻斷致癌物質亞硝胺的形成。所含的有機硫化合物可提高致癌物解毒酶的活性。此外，同屬十字花科的椰菜花、紫甘藍，也有不錯的抗癌效果。
番茄
番茄含有豐富的紅蘿蔔素、維他命B、C，尤其維他命P的含量居蔬菜之冠。它不僅營養豐富，而且對男人有很強大的保健作用。
它所含的維他命A是維持肝臟健康的重要元素。中醫認為肝主生發，總管著人體生物能量的有效使用。富含的番茄紅素具有較強的抗氧化功能，能促進男性體內的代謝功能，還有疏通腺體、預防前列腺疾病的作用。
近幾年來，科學家發現，番茄中還含有一種抗癌、抗衰老的物質——穀胱甘（Glutathione）。臨床測定，當人體內穀胱甘的濃度上升時，癌症的發病率就明顯下降。同時還可推遲某些細胞的衰老，可降低血壓，預防夜盲症、牙齦出血等。
此前，美國伊利諾州大學食物科學與人類營養專業教授John Erdman的研究稱，西蘭花和番茄同吃，抗前列腺癌效果更加顯著。番茄中最重要、含量最多的就是番茄紅素，它具有獨特的抗氧化能力，可以清除人體內導致疾病的自由基，對高血壓、腎臟病人也有良好的輔助治療作用。
菠菜
美國男性生活類雜誌《BestLife》一篇題為〈男人每天必吃的8種食物〉的文章中說，在多種能促進男性健康、提高健身效果的食物中，菠菜名列榜首，號稱「男人的最佳食物」。
菠菜含有葉酸和鐵，能促進紅血球的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環，也能降低患心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。
每100克的菠菜葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。葉酸和微量元素鎂可提供肌肉生長所需要的能量，有利於增大肌肉減少脂肪。菠菜還富含葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。
此外，酸乳酪（或優酪乳）、紅蘿蔔、藍莓（或士多啤梨、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麥，也是美國營養專家推薦男人每日必吃的食物。◇
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