懷孕後由於荷爾蒙的改變,加上子宮逐漸膨大壓迫到身體內其它器官,就會出現腰酸背痛、水腫、便秘、尿頻或失眠等孕期不適的症狀。別小看孕期不適的症狀,這可是會嚴重影響懷孕媽咪的心情,如果沒有適當地紓解,孕期就會相當難熬。懷孕媽咪想要降低孕期的不適,到底要如何做才能改善呢?

懷孕媽咪困擾多

台灣鍾婦產科鍾馨診所主治醫師曾郁文表示,懷孕媽咪在懷孕初期吃不好也睡不好;在懷孕中期大腹便便難行動,如廁成夢魘;在懷孕後期全身痠痛,足部症狀問題多。

在懷孕初期,荷爾蒙濃度增加,導致黃體素增高而引發頭昏腦脹、嗜睡等身體不適,其中味蕾接收器的改變,會造成懷孕媽咪對食物的味覺敏感而孕吐;也有因黃體素增高而造成耳內半規管的平衡變差,淋巴液的對流變緩慢,導致暈眩的症狀。

在懷孕中期,胎兒慢慢長大,子宮被胎兒撐大,造成機械性的壓迫,擠壓周邊的器官,胎盤組織分泌荷爾蒙,孕婦會逐漸適應,但隨著體重增加、子宮變大,懷孕媽咪依然持續不舒服,也會開始出現靜脈曲張、痔瘡等問題。到了懷孕後期,因為身體變重、臃腫,導致體內血液循環變慢,靜脈的回流變差,容易造成腳脹、腳麻的不適感,所以約有50%以上的懷孕媽咪會出現手腳腫脹。

孕期造成水腫問題

曾郁文指,懷孕期間大多數婦女都有水腫與抽筋的問題。水腫是因為孕期母體會增加約10%~15%的血流量,而且肚子越來越大,導致大腿與小腿血液回流受影響而出現水腫的現象;水腫常見於四肢,尤其是下肢,偶爾會有四肢末梢神經酸麻的情況。

建議減少鹽份攝取,經常抬高下肢並穿寬鬆的鞋襪。如果遇到全身浮腫,可能是血壓過高(如子癇前症)的先兆,應立即就醫檢查。另外,有些懷孕媽咪會出現大腿或小腿痠痛,建議在白天多按摩腿部,不要吃太鹹的食物,睡前勿大量飲水。

孕期造成抽筋原因

懷孕期間造成抽筋的原因很多,經常發生在夜間,這可能與缺乏鈣質、肌肉過度用力、血液循環不良、天氣寒冷等原因有關。不少婦女平日因為鈣質攝取不足而經常導致抽筋,一旦懷孕後沒有補充鈣質,就很容易在懷孕時出現抽筋,但是仍不建議孕婦一天攝取過多的牛奶,若每天超過1,000 c.c.的牛奶反而會造成體內磷質過高,增加鈣質流失。

建議可以多進食豆腐、小魚乾、芝麻等食物,從中獲取鈣質,也可以在醫師的建議下攝取適量的鈣片,配合水份攝取,以免泌尿系統出現結石。

另外,當小腿肌肉抽筋時,建議立即將足板面向自己反屈,待10~15秒即會緩解;平時除了要多補充鈣質之外,還要多熱敷與按摩腿部。