懷孕後由於荷爾蒙的改變，加上子宮逐漸膨大壓迫到身體內其它器官，就會出現腰酸背痛、水腫、便秘、尿頻或失眠等孕期不適的症狀。別小看孕期不適的症狀，這可是會嚴重影響懷孕媽咪的心情，如果沒有適當地紓解，孕期就會相當難熬。懷孕媽咪想要降低孕期的不適，到底要如何做才能改善呢？
懷孕媽咪困擾多
台灣鍾婦產科鍾馨診所主治醫師曾郁文表示，懷孕媽咪在懷孕初期吃不好也睡不好；在懷孕中期大腹便便難行動，如廁成夢魘；在懷孕後期全身痠痛，足部症狀問題多。
在懷孕初期，荷爾蒙濃度增加，導致黃體素增高而引發頭昏腦脹、嗜睡等身體不適，其中味蕾接收器的改變，會造成懷孕媽咪對食物的味覺敏感而孕吐；也有因黃體素增高而造成耳內半規管的平衡變差，淋巴液的對流變緩慢，導致暈眩的症狀。
在懷孕中期，胎兒慢慢長大，子宮被胎兒撐大，造成機械性的壓迫，擠壓周邊的器官，胎盤組織分泌荷爾蒙，孕婦會逐漸適應，但隨著體重增加、子宮變大，懷孕媽咪依然持續不舒服，也會開始出現靜脈曲張、痔瘡等問題。到了懷孕後期，因為身體變重、臃腫，導致體內血液循環變慢，靜脈的回流變差，容易造成腳脹、腳麻的不適感，所以約有50%以上的懷孕媽咪會出現手腳腫脹。
孕期造成水腫問題
曾郁文指，懷孕期間大多數婦女都有水腫與抽筋的問題。水腫是因為孕期母體會增加約10%～15%的血流量，而且肚子越來越大，導致大腿與小腿血液回流受影響而出現水腫的現象；水腫常見於四肢，尤其是下肢，偶爾會有四肢末梢神經酸麻的情況。
建議減少鹽份攝取，經常抬高下肢並穿寬鬆的鞋襪。如果遇到全身浮腫，可能是血壓過高（如子癇前症）的先兆，應立即就醫檢查。另外，有些懷孕媽咪會出現大腿或小腿痠痛，建議在白天多按摩腿部，不要吃太鹹的食物，睡前勿大量飲水。
孕期造成抽筋原因
懷孕期間造成抽筋的原因很多，經常發生在夜間，這可能與缺乏鈣質、肌肉過度用力、血液循環不良、天氣寒冷等原因有關。不少婦女平日因為鈣質攝取不足而經常導致抽筋，一旦懷孕後沒有補充鈣質，就很容易在懷孕時出現抽筋，但是仍不建議孕婦一天攝取過多的牛奶，若每天超過1,000 c.c.的牛奶反而會造成體內磷質過高，增加鈣質流失。
建議可以多進食豆腐、小魚乾、芝麻等食物，從中獲取鈣質，也可以在醫師的建議下攝取適量的鈣片，配合水份攝取，以免泌尿系統出現結石。
另外，當小腿肌肉抽筋時，建議立即將足板面向自己反屈，待10～15秒即會緩解；平時除了要多補充鈣質之外，還要多熱敷與按摩腿部。
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