如果焦慮正在剝奪你寶貴的睡眠時間，其實你並不孤單。研究人員發現，有大概25%的成年人睡前被憂慮所困擾，讓他們輾轉難眠，而日間的煩躁不安與晚間的睡眠障礙直接有關。
麻省總醫院的精神科執行副主席以及其研究所臨床研究部總監Maurizio Fava博士表示：「偶而感到焦慮，其實很正常。但當憂慮變得頻繁，而且解決不了問題，就會累積成干擾睡眠的物理及心理壓力。幸好，以下有數項自助技巧，可以舒緩干擾睡眠的焦慮情緒。」
試試以下六個方法，會幫助你消除睡前憂慮，安枕入眠。
1）在床邊或者床頭擺放一個筆記本及鉛筆，睡前記錄下明天的備忘事項
如果你擔心明天醒來會忘掉一些事情，用筆記記錄那些事項，然後將擔憂拋諸腦後，安心入睡。
2）記日記，形容一下你心裏的問題與緊張的情緒
注意會讓自己焦慮情緒加劇的跡象，例如：當自己放大最壞狀況的時候，或者是假設每次事情的結果都是負面的時候，又或是每當自己設下不實際的期望而讓自己失望的時候。你要努力改變這些思想習慣，尤其是當由此產生的焦慮讓你難以入眠時。
3) 預留憂慮時段
每天預留時間，想想有甚麼事情是讓你擔憂和焦慮。每天預留十至二十分鐘時間，反覆思考問題及解決辦法，然後將問題擱下。夜晚，當你開始擔憂，你要告訴你自己，已經擔憂夠了，就暫且將這份擔憂遞延至明天的擔憂時段吧。
4) 製作列表，列出憂慮
寫下每個問題及恐懼，形容一下你接下來的計劃及解決辦法。當你發現自己再次在睡眠時間擔憂事情，你就要提醒自己，自己已經想到解決問題的辦法了，然後再將你的思緒轉移到其它事情上。
5) 列出不在你控制範圍內的擔憂
寫出你不能控制的問題，這有助你放下憂慮。凌晨兩點鐘還在擔憂著像是全球變暖這類問題，根本於事無補。提醒自己，問題不是你控制到的，睡醒後再思考也可以。
6 ）正念冥想能改善失眠
集中呼吸，或是逐步拉緊、放鬆由頭到腳的肌肉，在入睡前放鬆身體。正念冥想是麻省總醫院本森亨利身心醫學研究所（Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine）教授推薦的一個放鬆方法，這種方法能夠誘導深層放鬆。
近半個世紀以來，西方醫學界開始著手研究東方精神文化對於人體的影響。過去37年中，著名醫學雜誌上總共發表了2千多篇身心醫學相關研究成果，為醫學界打開了另外一條研究方向。研究證實，正念冥想可以減緩大腦神經和警醒（Arousal）系統的活動，可增加前額葉腦皮層（prefrontal cortex）和右前腦皮層的厚度。研究證實常年練靜坐，不但能袪除身體各種疾病，改善睡眠質量，強健體魄，而且能增長人的智慧，改變人的氣質，使人的生理和心理得到高度的淨化與均衡的發展。目前，越來越多的現代人也靠著正念冥想來緩解壓力，打坐、靜心更成為世俗醫療的方法和課程。如果你也有失眠的困擾，不妨試試正念冥想吧。◇
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