你是否有過睡覺時被自己「抖」醒的經歷？在入睡時或睡夢中，忽然渾身一個激靈，驚醒過來，還可能伴有從高空墜落的感覺。事實上，這種反應叫做「入睡抽動（hypnic jerk）」，是一種「肌抽躍」的現象。

什麼是肌抽躍？

肌抽躍是人如同突然觸電一般，肌肉發出急速而不由自主的抽動。有些肌抽躍可能是由於癲癇或腦部病變引起，但有些則是正常的生理表現。像打嗝、疲勞或緊張時出現的肌肉抽動，以及入睡抽動，都是「生理性肌抽躍」，是人們日常生活中經常出現的現象。

為什麼會出現入睡抽動？

入睡抽動通常發生在進入深度睡眠之前的階段。根據美國睡眠醫學會（AASM），有60～70%的人表示自己有過這種入睡抽動反應，但更多人可能不記得或根本沒有覺察到。

那麼，為什麼會有這種抽動反應呢？科學界對此眾說紛紜，有幾種常見的解釋：

一種解釋是，入睡抽動源於人體內的兩個「對立」的系統：驅動清醒的系統——RAS和驅動睡眠的系統——VLPO。當人漸漸入睡，身體逐漸放鬆、舒展，各個器官也進入休眠狀態時，也正是清醒和睡眠兩系統「交接」的過程，而這種抽動反應，可能是RAS系統的「最後掙扎」，釋放殘留能量的表現。

還有一種說法是，當人睡眠不足或非常勞累等時候，大腦沒有按照以往的程序正常「關機」，某一部分先入睡了，其它部分還在活動，因此可能造成抽動反應。

有些人會在做夢時，特別是夢到腳踩空、從高空墜落時突然出現抽動。這可能是大腦試圖喚回意識的做法。

通常，睡眠環境不好、睡前喝太多咖啡、過度勞累、運動過量，都可能導致或增加入睡抽動（肌抽躍）的頻率。

怎麼減少入睡抽動？

以下幾種方法可以幫助減少入睡抽動，讓你更安穩地深眠：

1. 中午過後，就別再喝咖啡

攝取太多咖啡因容易增加入睡抽動的現象。最好不要在下午和晚上喝咖啡。有些人喜歡在下午喝咖啡提神，反而影響睡眠，也影響了第二天的工作狀態。

2. 睡前一小時做「入眠準備」

在睡前的半個小時到一個小時，最好放下手機、電腦，關掉電視，停止思考複雜的工作和不愉快的日間瑣事，轉而做一些舒緩神經的事，如閱讀內容輕鬆的書籍、用熱水泡腳、閉目冥想和做瑜伽。

還可以在床角放一張滴有少量香薰精油的面巾紙，如桉樹精油或薰衣草精油，能夠幫助舒緩壓力，快速進入休息狀態。

3. 減少環境干擾

睡覺時，應保持環境的黑暗和安靜，避免有光、有人移動或說話等響動。

4. 養成規律的生物鐘

經常作息不規律、熬夜或晝夜顛倒，容易引起睡眠缺乏，導致睡眠時的抽動。最好每日在相似的時間入睡，相似的時間起床，給身體設定一個穩定的生物鐘。

什麼樣的睡眠抽動應小心？

偶爾的抽動不會對人的健康造成影響，但有少部分人可能備受睡眠抽動的困擾，比如在入睡時連續發生肌抽躍。頻繁、連續而劇烈的抽動，使入睡變得困難，還可能引發心理上的緊張和焦慮，進而導致失眠。如果經常出現這種情況，最好是找醫生或睡眠專家諮詢。睡眠障礙、疾病或心理疾病以及藥物的副作用，也可能導致睡眠時的肌抽躍。

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