隨時挺胸縮小腹 預防下背痛

一名25歲男性病人，上班時常要扛重物，長久下來，扛重物的身體右側（腰部）位置會疼痛，有時甚至覺得疼痛感會往前移到腹部位置，到醫院求診。經過檢查後，發現是腰椎旁肌拉傷，經藥物及復健治療後疼痛逐漸改善；之後建議持續做肌力強化運動，如此才能徹底改善長時間負荷扛重物而造成的肌肉問題。

台灣成大斗六分院復健科連偉志醫生表示，在平常舉手投足、一舉一動，似乎是那麼地自然，怎麼也不會想到在下一刻會「做甚麼都會痛！」，有些患者甚至連最基本的呼吸，也會引起刻骨銘心的疼痛。

連醫生強調，根據文獻統計全世界人口有八成以上的人曾經有過下背痛，這種症狀發生在現代是非常普遍的，而發生原因除了少部份是因內科疾病，如：消化道潰瘍或腎絞痛（腎結石）引起外，大部份是因日常生活姿勢不良、過度的使用、外力傷害（摔跤、滑倒）或脊椎關節退化引起的。

其中不良的日常生活姿勢佔了大多數，它們會使背部承受不正確的外力拉扯，導致背肌過度負荷而引起下背痛。所以為了預防下背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢、平常養成規律的運動習慣，尤其要鍛鍊背腰部的肌肉，加強耐力與柔軟度。◇