睡覺是人類的基本生理需求,其功能主要是得以修復白天活動所耗損的體能,以及排除活動過程中所產生的廢物。人的一生中大約花1/3的時間在睡眠上,但根據世界衛生組織調查顯示,現今約有27%的人有睡眠障礙,想要改善睡眠品質除了服用西藥助眠之外,中醫治療也不失為另一種選擇。

何謂慢性失眠?

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師張尚智說,慢性失眠的症狀有入睡困難、睡眠品質不佳與早醒,而且起床後仍覺得疲憊,會影響到白天的生活功能,當症狀持續超過4個星期,即為慢性失眠。隨著年齡愈高,失眠的比例也愈高,而且中、高年女性的失眠比例(29.8%)明顯高於男性族群(24.0%),這與女性在此階段生理上的變化有關。

導致失眠的原因

張尚智表示,失眠容易造成疲倦、負面情緒,長期失眠容易導致精神抑鬱、過量使用藥物或酒精、認知與注意力變差、影響社交與工作能力。導致失眠的原因有工作、感情、課業、經濟壓力等因素,會在心理上造成壓力與情緒波動,在生理上造成交感神經失調、血壓升高、免疫系統失調、提高血管粥狀動脈硬化的風險;還有頻繁使用3C產品、夜間過度運動、過量飲用含有咖啡因的飲品等,都容易導致睡眠品質不佳。

失眠在中醫的範疇

張尚智提出,失眠在中醫是屬於「不寐」、「不得臥」、「目不瞑」、「不能眠」的範疇,涉及陰陽盛衰之間的平衡及多個臟腑病變,主要是心,心主神,神不安則失眠。此外,失眠也與肝、脾、腎、膽密切相關。在脾臟由水穀精微所化,上奉於心,使心神得養;肝可疏通氣機,協調各種生理功能;腎精上承於心,心氣下交於腎,且腎水可抑制心火,使神志安寧;膽主決斷,膽氣足則不易受驚。

治療失眠的原則

張尚智說,治療失眠的原則主要為調整陰陽,恢復氣血運行的節律,調治病變所涉及的臟腑,補其不足、瀉其有餘、調其虛實,並可針對不同病因證型分別應用補益心脾、滋陰降火、交通心腎、疏肝解鬱、養血安神、和胃消滯等法,以改善臟腑陰陽失調的狀況。

調理失眠的3種茶飲

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在此,張尚智提供3種中藥茶飲,有助失眠患者身體的調理。

清肝益智茶

藥材:菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。

做法:用1,000c.c.的熱水沖泡,悶約10分鐘後即可飲用。

功效:菊花具有清瀉肝火的作用,枸杞子與白芍可養肝明目,其它藥材則有助開竅醒腦,因此有清肝益智又健腦的功效,但藥方偏涼,不適合腸胃功能不佳的人飲用。

養心定志茶

藥材:龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。

做法:先將龍眼肉與酸棗仁微炒黃後搗碎,在與其它藥材一同與水1,000c.c.大火煮10分鐘即可。

功效:有助於安神寧心,適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳者飲用,但有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大者要避免飲用。

柏子仁養心茶

藥材:柏子仁120克,枸杞子90克,麥冬、當歸、石菖蒲各30克,玄參、熟地各60克,甘草15克。

做法:將上述藥材研成細末,以紗布袋分包,每包15克。每次取1包,放至保溫杯中,用沸水沖泡,蓋悶15分鐘後加入蜂蜜適量,代茶飲用,每日1~2包。

功效:對於後營血不足,以及心腎失調所導致的精神恍惚、夜寐多夢、怔忡驚悸、健忘盜汗等有助益,但有脾胃濕熱症、食少、舌苔厚膩者忌用。◇