人們在旅遊時可能會因為行程延誤或改變等原因而感到焦慮，對於有「高功能焦慮症」的人而言，這可能會構成很大的挑戰。有專家說，從4個旅遊習慣就可以看出，你有沒有隱藏的「高功能焦慮症」，也許你連自己有這種問題都不知道。
據《赫芬頓郵報》報道，所謂「高功能焦慮症」並非正式的醫學診斷，這個術語通常用來描述一個人有焦慮的症狀，例如思緒翻騰、緊張或經常擔憂，但這個人可能會掩飾這些症狀。
這種焦慮與「廣泛性焦慮症」（generalized anxiety disorder）不同。有這種症狀的人往往會在公開場合掩飾它，所以其他人不容易察覺。
美國臨床心理學家里昂斯（Scott Lyons）表示，有「高功能焦慮症」的人通常都有很高的成就，在工作上或公開場合表現得很好，但私底下卻為焦慮所苦。這是一種瀰漫的感覺，感覺事情不太對勁，很難完全靜下來或充份休息。
里昂斯說：「旅遊的不可預測特性會使焦慮症狀惡化，使個人很難放鬆和享受旅程。」
那麼，你如何知道你有這方面的問題，尤其是當你在度假的時候？專家說，從以下4個旅遊習慣可以看出你可能有隱藏的「高功能焦慮症」：
●廣泛的規劃
有「高功能焦慮症」的人可能會花費過多的時間來規劃旅行、研究目的地、住宿和活動。
里昂斯說：「這種廣泛的計劃能協助他們感覺更有掌控力，並為可能出現的任何潛在挑戰做好準備。」
俄亥俄州復位醫療保健中心（Reset Medical and Wellness Center）副醫務主任勞埃爾斯（Michael Louwers）說，就旅遊而言，充份準備通常不是壞事，但看不見的壓力來源，例如行程延誤、擁擠的地方或無法預測的天氣等，都會輕易地構成挑戰，尤其是在與家人一起出遊時。
他說，對於患有「高功能焦慮症」的人而言，旅行的這些因素可能會變得特別難以承受。
●避免使用某種交通方式
里昂斯提到，儘管有「高功能焦慮症」的人知道他們無法掌握所有的交通因素，但他們偏好讓他們感到可靠的交通模式。比如說，他們可能會選擇昂貴的共乘方式以便準時抵達，而不願搭乘公車。
●太早抵達
里昂斯說：「有『高功能焦慮症』的人可能會太早抵達機場，以確保他們有足夠的時間解決任何挑戰、延誤或排隊排很長的問題，使錯過航班的風險達到最小化。」
有「高功能焦慮症」的人追求完美，這可能使簡單的旅程變得令人畏懼。他們在計劃時也可能想得太多。
勞埃爾斯說，這使他們想讓每趟旅行都沒有瑕疵，而且考慮每種可能的情況。其結果通常是過度準備，例如打包太多行李或太早抵達機場。
●打包太多行李
即使沒有「高功能焦慮症」的人也可能會過度打包行李。然而，對於那些有這種症狀的人來說，他們會覺得自己應該多帶點行李，為他們能想像到的任何可能情況做好準備。
里昂斯舉例說：「例如天氣變化影響了他們的計劃，或者衣服在運輸過程中受損。」
專家提供改善之道
里昂斯說，如果你有「高功能焦慮症」，你應該徵詢心理專家的意見，看看如何為你的特殊需求擬定策略。
此外，在旅行時也可以採取幾個方法來降低焦慮。第一個方法就是設定切合實際的期望。
勞埃爾斯說：「擁抱完美是不可能實現的概念，無法預期的事件可能會帶來一些最難忘的經歷。」
第二個方法是限制準備時間，這有助於預防過度思考和過度擔憂。為此，請設定計劃和打包的時間限制。
勞埃爾斯建議人們為打包行李、訂房和規劃活動制定核對清單。專注於重點，而不要強調細節。
第三個方法是練習正念（mindfulness）或呼吸技巧，把手提電腦和手機都擱在一旁。勞埃爾斯說：「深呼吸技巧可以幫助你保持腳踏實地、活在當下。」#
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