四招拉筋通宿便

想要順暢排便你用過多少方法呢？其實透過拉伸背部及腿部的筋絡，就能幫助宿便順暢排出。中國舞老師Rocky在大紀元《健康養成記》節目中，教你四招通便拉筋運動。

攝入過多的加工食品及精緻食物、生活作息不良、情緒緊繃，都容易影響身體新陳代謝和排毒機制，令排便不順暢。宿便不清除，可能影響腸道健康，導致發炎、肥胖，甚至其它嚴重的慢性疾病。

想要順暢排便，可以在飲食方面增加膳食纖維，也可以吃乳酪等幫助腸道蠕動。不過，其實透過幾個拉伸動作，也可以有效緩解便秘，順暢通便。

中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。經絡與身體各個部位相連，膀胱經是人體最長的一條經絡，經過頭頂，往下經過背部，延伸到大腿及小腿後側，一直到雙腳的外側。

膀胱經與身體排毒和新陳代謝有關，透過背部及腿後的拉筋運動，可以活絡並疏通膀胱經，促進身體代謝。

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通便絕招1：拉前腿

1. 坐在瑜伽墊上，腰挺直，一條腿向側面打開伸直，另一條腿彎曲膝蓋，腳心朝向另一側大腿。

2. 將身體壓向伸直的那條腿，目標是將肚子貼住大腿，下壓後停留10秒後起身，可做10次。

3. 再將身體壓向彎曲的那條腿，目標也是儘量將肚子貼住大腿，保持10秒後起身，可做10次。

通便絕招2：抱蹲

1. 蹲在地上雙腳底貼地，用雙手抱住膝蓋，將頭縮向身體，感覺自己像一顆球。

2. 全身用力繃緊10秒後，繃緊的時候會感覺到背部肌肉用力。

3. 雙手姿勢保持不變，雙腿伸直站起來，上身及手臂貼近雙腿，面朝下方看向地面，再將上半身完全抬起，變為竪直站立。

通便絕招3：撐地

1. 趴在地上，將雙手放在身側。

2. 雙手推地將上半身撐起，目標是肚臍能夠離地，可以鍛鍊到後背的力量。

3. 試著放開雙手，僅用上半身撐住離地，維持10秒後恢復為雙手撐地，重複10次。

通便絕招4：提沉

Rocky表示，提沉是中國古典舞中最基本的韻律。提時是吸氣，將胸腰往外往上擴張，沉時是吐氣，身體放鬆。按照提沉的思路，將動作誇大一點時，就能拉伸到背部的肌肉。

腸胃功能、排便是否順暢也跟自律神經健康有關。透過調整呼吸，可以影響自律神經，幫助身體恢復正常狀態。

1. 坐在瑜伽墊上，雙腿交叉盤起，雙手扶住雙膝。

2. 沉，呼氣慢慢縮起腹部，拱起後背，身體向後仰，頭部向前傾。

3. 提，吸氣慢慢由胸腹部發力，向前挺起，腰部伸直，脖子慢慢拉直，抬頭向上看天。
沉、提為一組，可重複做5組。◇

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