想要順暢排便你用過多少方法呢?其實透過拉伸背部及腿部的筋絡,就能幫助宿便順暢排出。中國舞老師Rocky在大紀元《健康養成記》節目中,教你四招通便拉筋運動。

攝入過多的加工食品及精緻食物、生活作息不良、情緒緊繃,都容易影響身體新陳代謝和排毒機制,令排便不順暢。宿便不清除,可能影響腸道健康,導致發炎、肥胖,甚至其它嚴重的慢性疾病。

拉伸運動助排便

想要順暢排便,可以在飲食方面增加膳食纖維,也可以吃乳酪等幫助腸道蠕動。不過,其實透過幾個拉伸動作,也可以有效緩解便秘,順暢通便。

中醫發現,經絡是人體能量運行的通道,負責輸送氣和血到全身。氣、血兩種物質循環運行,維持各組織器官的平衡和穩定。經絡與身體各個部位相連,膀胱經是人體最長的一條經絡,經過頭頂,往下經過背部,延伸到大腿及小腿後側,一直到雙腳的外側。

膀胱經與身體排毒和新陳代謝有關,透過背部及腿後的拉筋運動,可以活絡並疏通膀胱經,促進身體代謝。

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通便絕招1:拉前腿

1. 坐在瑜伽墊上,腰挺直,一條腿向側面打開伸直,另一條腿彎曲膝蓋,腳心朝向另一側大腿。

2. 將身體壓向伸直的那條腿,目標是將肚子貼住大腿,下壓後停留10秒後起身,可做10次。

3. 再將身體壓向彎曲的那條腿,目標也是儘量將肚子貼住大腿,保持10秒後起身,可做10次。

通便絕招2:抱蹲

1. 蹲在地上雙腳底貼地,用雙手抱住膝蓋,將頭縮向身體,感覺自己像一顆球。

2. 全身用力繃緊10秒後,繃緊的時候會感覺到背部肌肉用力。

3. 雙手姿勢保持不變,雙腿伸直站起來,上身及手臂貼近雙腿,面朝下方看向地面,再將上半身完全抬起,變為竪直站立。

通便絕招3:撐地

1. 趴在地上,將雙手放在身側。

2. 雙手推地將上半身撐起,目標是肚臍能夠離地,可以鍛鍊到後背的力量。

3. 試著放開雙手,僅用上半身撐住離地,維持10秒後恢復為雙手撐地,重複10次。

通便絕招4:提沉

Rocky表示,提沉是中國古典舞中最基本的韻律。提時是吸氣,將胸腰往外往上擴張,沉時是吐氣,身體放鬆。按照提沉的思路,將動作誇大一點時,就能拉伸到背部的肌肉。

腸胃功能、排便是否順暢也跟自律神經健康有關。透過調整呼吸,可以影響自律神經,幫助身體恢復正常狀態。

1. 坐在瑜伽墊上,雙腿交叉盤起,雙手扶住雙膝。

2. 沉,呼氣慢慢縮起腹部,拱起後背,身體向後仰,頭部向前傾。

3. 提,吸氣慢慢由胸腹部發力,向前挺起,腰部伸直,脖子慢慢拉直,抬頭向上看天。
沉、提為一組,可重複做5組。◇

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