頸部是女性最容易洩漏年齡的地方，所以不容忽視頸部的養護。如果不想通過醫美頸部拉皮手術，還有甚麼方法可以擁有修長的頸部？中國古典舞老師Rocky在此分享3個方法，讓女性能擁有修長的頸部，散發美麗氣質。
鍛鍊頸部肌肉能延緩老化
Rocky說，頸部就算是保養得再好，到了一定的時間還是很難不洩漏年齡的祕密，還有衰老、肥胖，再加上現代人坐姿不正、手機成癮、鮮少活動頸部，很容易造成下顎線消失，養出雙下巴，甚至還會導致烏龜頸、水牛肩等問題上身；而藉由運動鍛鍊頸部肌肉，則是延緩老化最好的方法。
擁有修長頸部的3個方法
Rocky表示，舞蹈演員非常重視頸部的修長，因為這是判斷他們是否專業的指標之一；想要擁有修長的頸部，務必遵循3個方法。
1.加強後背和腹部肌肉的力量
後背和腹肌力量是控制身體運動的中樞，向下連結到臀、腿的出力，向上維持肩、背的挺直和動作，做到姿勢正確，頸部肌肉有力量，就能呈現優美的體態。
「上交叉症候群」（Upper Crossed Syndrome）是一種常見的姿勢疾病，也就是呈現圓肩、駝背、脖子往前伸的情況，脖子看起來會更加粗短；造成上交叉症候群就是因為長期姿勢不良導致上半身肌肉失衡，胸部和後頸的肌肉緊縮，後背和頸屈肌無力，所以可以通過反向動作的伸拉，放鬆緊縮的肌肉，同時加強無力的後背肌，就能讓脖子挺直，展現出好體態。
2.改變不良的姿勢
要有意識地將自己的頸、胸歸位到中線位置，再加上前項肌力量的強化，才能有力量更長時間地保持正確姿勢。
不過，改變不良的姿勢需要時間，建議幫自己設置一個鬧鐘，每隔一段時間重新調整姿勢，先打斷長時間維持錯誤姿勢的習慣，再逐步增加維持正確姿勢的時間。
3.進行天鵝頸的訓練
天鵝頸的訓練一共有3招，其中用毛巾拉膀子是鍛練頸部肌肉力量最好的方法，因為拉毛巾的姿勢牽涉到肩部和肩胛骨的動作，能將這些部位的肌肉拉長，同時能運動到頸部的頸屈肌、頸伸肌、胸鎖乳突肌的延伸和力量訓練。
控制頸、肩、肩胛骨的肌肉群會通過上腰、中腰到下腰，並與後背、腹肌的力量相連結，所以一旦後背、腹肌的力量練起來之後，通過肌肉力量的延伸，就能更有力量支撐頸部維持正確和優雅的姿勢。
第1招：拉膀子
目標：肩胛骨中間的肌肉有被伸拉的感覺，雙手距離愈來愈短。
Step1：雙腳分開站立，雙手握住毛巾兩端，雙臂向前伸直。
Step2：雙臂將毛巾上舉，頭向上揚，將毛巾過頭拉到身體後方。
Step3：將置於身體後方的毛巾，重新過頭拉回前方；每天反覆做10次。
注意事項：如果毛巾無法過頭拉到身體後方拉，可以將雙手握住毛巾的距離調遠一點，但不可以彎曲手肘。
第2招：拉旁腰
目標：肩胛骨中間的肌肉和腰部都要有被伸拉的感覺。
Step1：雙腳分開站立，雙手握住毛巾兩端，雙臂向上伸直。
Step2：腰往右邊彎，儘量彎到90度，將毛巾拉到身體右側。
Step3：腰往左邊彎，儘量彎到90度，將毛巾拉到身體左側；每天反覆做10次。
注意事項：雙腿站直、雙手不動、手肘不要彎曲。
第3招：畫圓
目標：鍛鍊頸部的力量，拉長頸部，加強身體的平衡感。
Step1：雙腳分開站立，雙手握住毛巾兩端，向前彎腰，雙臂向前伸直。
Step2：腰部依次往左前、左、左後、後、右後、右、右前、前轉動，雙臂隨著身體轉，在空中畫一個圓；每天反覆做10次。
注意事項：整個畫圓的過程中，雙腿站直、雙手不動、手肘不彎曲，眼睛跟著毛巾轉動。
另外，天鵝頸的訓練不用做太長時間，只需要每天持續幾分鐘即可；運動之後可以自行按摩肩頸，通過按摩胸鎖乳突肌，以及鎖骨附
近、耳後的淋巴，加速運動後的脂肪代謝、排水腫，至於想要消除雙下巴、展現下顎線的族群，還要注重飲食控制。◇
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