調查：近九成人犧牲睡眠時間換取私人時間（有片）

加拿大楓之寶早前委託生活易（ESDlife）進行一項「港人睡眠及補眠習慣調查」，發現74%受訪者表示睡眠質素較差；更有88%受訪者表示會以睡眠時間換取私人時間，然後再於翌日日間補眠。

有機構就港人睡眠習慣進行研究，發現港人普遍睡眠質素欠佳。（郭威利／大紀元）

機構在3月透過網上問卷訪問了704人，以了解港人睡眠問題、日間補眠習慣及睡眠不足的原因。調查發現，港人睡眠普遍不佳，有74%港人認為會己睡眠質素差，睡眠質素欠佳的主要原因是「壓力大」（74%），其次包括「睡前使用電子產品」（53%）、「少做運動」（33%）、「因工作熬夜／日夜顛倒」（27%）及「環境太光／太嘈」（22%）等。

受訪者表示，壓力主要來自於工作（78%）、家庭（51%）及經濟（48%）。調查結果顯示，港人還會受「起床後仍覺疲倦」（56%）、「容易扎醒」（35%）、「需要半小時以上才可人睡」（31%）、「淺眠多夢」（31%）、「間中失眠」（28%）等睡眠問題困擾。83%受訪港人覺得自己睡眠不足，高達97%受訪者更指想「有覺好瞓」。

被問到「瞓得好」需具備的因素，最多受訪者認為需要「環境寧靜」（69%），其次是「沒有壓力」（65%）、「多做運動」（49%）。不過調查發現，71%受訪者不知道「褪黑素分泌正常」對於「瞓得好」的重要性，反映港人對褪黑素的認知不足。

精神科專科醫生汪嘉佑指出「褪黑素會由人體自然分泌，主要功能為協助調節生理時鐘，令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影響，當入黑時，腦下垂體會釋放褪黑素，促使身體進人睡眠狀態。相反，當天亮時，褪黑素的分泌會減少，人便會進入清醒狀態。褪黑素可以幫助提高睡意，減少淺眠和夜間扎醒頻率，延長睡眠時間，從而改善整體睡眠質量。如遇失眠問題，調節褪黑素可有助改善問題」。

另外，調查發現88%受訪者會以睡眠時間換取私人時間，其中「睡前使用電子產品」（52%）、「渴望擁有Me Time」（46%）是令受訪者犧牲睡眠時間的主要原因。由於夜睡及不夠精神，61%受訪者表示會在日間補眠，補眠時間集中於「午飯時」（36%）、「假日」（28%）、「返工途中」（13%）、「工作期間的小休時間」（12%）及「放工途中」（8%）。

汪嘉佑表示，不規律的睡眠習慣會對健康造成不良影響，干擾褪黑素的自然分泌，進而擾亂生理時鐘的運作，導致惡性循環。他指出，調節褪黑素對睡眠有幫助，協助重整睡眠規律至關重要。

76%曾在交通工具上補眠

另外，有76%受訪者表示曾在交通工具上補眠，當中有40%受訪者認為交通工具比自己的睡床「更好瞓」。但汪嘉佑表示，極速入睡或在睡床以外環境輕易睡著並非好現象，正常情況下，入睡需要一定時間和適當的環境。健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程，睡眠充足者平均入睡時間約10至15分鐘。

他續指，當人能在幾分鐘内輕易睡著，或隨時隨地都能入睡，可能代表平日的睡眠質量出現問題，身體異常疲倦，是睡眠不足的警號，如同時出現打鼻鼾的情況，有可能患有睡眠障礙。

註冊藥劑師張力行指，除改變習慣、環境等行為治療和藥物治療外，醫生或藥劑師時有使用褪黑素幫助失眠人士。褪黑素作為一種由人體自然分泌的天然元素，並非處方藥物，不會引起副作用或依賴性，故一般建議先配合褪黑素改善失眠。補充褪黑素是介於行為治療和藥物治療之間的一種有效改善睡眠方法。

張力行補充指，市面上常見的褪黑素補充品有膠囊、錠劑、軟糖等劑型，由於每個人的身體對褪黑素的反應有所不同，劑量方面可根據自己需要選擇，常見劑量為3至5毫克，更有較高劑量的10毫克。褪黑素補充品有助重整生理時鐘，再配合建立規律的睡眠自慣，及營造舒適的睡眠環境，可協助改善及維持良好睡眠質量，避免睡眠問題惡化。@