晚上輾轉難眠嗎？4個妙方幫助入睡

美國睡眠學會（American Sleep Association）表示，現今有三分之一的成年人偶爾會有失眠問題，這種輾轉難眠的情況不但令人難受，也不利於身體健康。在失眠時，如果數綿羊和做體操都無法幫助入睡，但又不想吃安眠藥，建議嘗試「每日醫學」（Medical Daily）網站推薦的4個助眠妙方。

1.吹泡泡

雖然吹泡泡是孩子們的遊戲，但它具有催眠的作用。美國約翰霍普金斯大學醫學院神經學教授雷切爾薩拉斯（Rachel E. Salas）說，吹泡泡這種吹氣活動，能促使人的心平靜下來，並且降低心率，同時還能避免心裏想東想西而睡不著。

2.刻意保持清醒

雖然刻意保持清醒與入眠背道而馳，但英國進行的一項研究聲稱，刻意保持清醒的人，其實會比努力想睡著的人更容易入眠。

英國心理治療師茱莉赫斯特（Julie Hirst）解釋說，當人張大眼睛，告訴自己不要睡覺時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，以至於將其解讀為睡覺的指令，這種現象稱為「睡眠悖論」（Sleep Paradox）。

3.把枕頭翻面

在躺下睡覺前，將枕頭翻面，這樣會感到比較涼爽和舒適，有助於進入夢鄉。

4.燃燒薰衣草蠟燭

薰衣草蠟燭不但能做裝飾，其燃燒的味道還具有鎮定的作用，有助於入睡。研究發現，薰衣草的味道對睡眠品質能產生特定的作用，在睡前聞這種味道的人，不但能睡得比較好，而且在隔天早上起來會比較有活力。◇