便秘不僅影響生活品質和心理狀態，長期便秘更恐致大腸癌等諸多病症。傳統中醫對症治本，三管齊下，採用食療、穴位和腸道按摩法，可以促進腸道蠕動，有效預防和改善便秘。

今年7月，《自然》（Nature）雜誌子刊 Scientific Reports 發布的一項研究報告，分析了超過50萬名住院患者的數據，其中一半患者有便秘問題。結果顯示，與沒有便秘的患者相比，便秘患者更容易患有高血壓和其它心血管疾病合併症，包括肥胖、糖尿病、睡眠呼吸中止症、腎臟疾病、內分泌和代謝紊亂等。此外，便秘會令腸道菌群失調，這也是導致全身性發炎的風險因素。

便秘是常見的消化系統問題，一般指排便不頻繁即每周3次或更少，或者排便困難。它是由多種原因引起的症狀，包括飲食中纖維或液體含量低、某些藥物作用或腸道結構出現異常等。

從新生兒到老年人，任何年齡都可能發生便秘，而且女性比男性更常見。便秘問題越早解決越好，在日常生活中，可以嘗試以下方法緩解便秘症狀。

按摩穴位可改善便秘

中醫的穴位按摩可以調節氣血，促進腸道蠕動，改善便秘。中醫發現，經絡是人體能量的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體有12條主要經脈對應12個臟腑，內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

《刺針》（The Lancet）子刊 EClinicalMedicine 今年初發布的一項研究證實，針刺穴位治療可以改善便秘症狀。

便秘在柏金遜症患者中很常見，對患者的生活品質造成負面影響。研究團隊將166名柏金遜症患者隨機分配為兩組，均接受常規藥物治療，其中一組每周還接受3次電針治療，持續12周，並進行12周的隨訪。對於有便秘症狀的患者，電針療法涉及天樞穴（ST25）、腹結穴（SP14）等穴位。

研究結果發現，與常規藥物治療相比，常規藥物治療合併電針治療，令柏金遜症患者的自發排便次數顯著增加。

你可以自己或請別人幫助按摩以下4個穴位：

1.孔最穴（LU6）

孔最穴位於手臂上，在大拇指根部到手肘連線的一半處。這個穴位對於治療痔瘡和便秘很有效，按摩的時候，肛門會有要動的感覺。

2.承山穴（BL57）

承山穴位於小腿後側，在小腿彎與腳跟的中間，腓腸肌兩側肌腹隆起後的下方凹陷處。按壓這個穴位也可以治療痔瘡和便秘，而且還可以治療腰痛。

3.神門穴（HT7）

神門穴在手腕內側，位於小指與無名指中間向下延伸，與手腕橫紋相交的地方。這個穴位可以改善人的神經緊張，舒緩壓力、助眠，也可以緩解因壓力造成的排便不良。

4.天樞穴（ST25）

天樞穴在肚臍兩邊各三指寬處。如果腹瀉和便秘經常交替出現，就是所謂的腸躁症，按壓天樞穴可以幫助排便及止瀉。

兩招簡易腸道按摩

除了按摩穴位或針刺治療外，你也可以自己在家做簡單的腸道按摩，也就是按摩肚子。這樣可以刺激腸道，幫助消化物順利排出。

腸道按摩不僅能防治便秘，還可以釋放壓力、改善自律神經失調和過敏，也能促進血液循環，使體溫正常及預防感冒。

你可以用下面兩種方法進行按摩，在早晨起床後和晚上睡覺前做，每次大約1分鐘，每天3至4次。注意不要在吃完飯後馬上按摩，可能會消化不良。另外，孕婦不可以做腸道按摩。

1.用膠樽按摩

將膠樽中裝入水後蓋緊，先用瓶底接觸肚子，依照上行結腸、橫行結腸，再到下行結腸的路線輕輕按摩，然後再將膠樽水平放在肚子上，用瓶身由上往下滾動按摩，這樣可以促進腸子蠕動，讓你想要排便。

2.用手按摩

你可以在手上塗一點乳液或甘油，按照大腸的運行方向，按壓輕揉，即由肚臍右下方開始向上按揉，在上腹部橫嚮往左輕輕揉動，到左側腹部邊緣後再向下揉。這樣可以讓大便堆積到腸道下段，令排便時更加容易。

食療法解決便秘

食療是中醫的一個重要方面，可以通過食物的性質、功效等來調節身體平衡，達到預防和治療疾病的目的。

1.溫開水

如果腹內積聚太多宿便無法排泄，導致腹部脹痛，嘗試每天早上喝一杯溫開水，對排便會有幫助。

2.水果

香蕉、木瓜、菠蘿都是能夠幫助排便的水果。香蕉和木瓜中含有豐富的纖維質，可以增加大便的體積，促進腸道蠕動。它們還含有可以分解蛋白質的酵素，能夠幫助消化還有助於穩定情緒。

此外，木瓜對眼睛也有好處，它含有葉黃素，可以為視網膜的感光細胞和感色細胞供給營養，保護眼睛。每天吃大約半個木瓜，就可以幫助排便順暢，不過要注意，由於木瓜當中的葉黃素含量很高，可能會讓你的皮膚變黃。但不用太過擔心，因為這是一種人工黃疸，停止吃木瓜後就會恢復正常。

菠蘿中含有豐富的膳食纖維及分解蛋白質的酵素，能夠促進消化，幫助預防便秘。菠蘿含有的維他命C可以消除體內的自由基，不過菠蘿中也含有檸檬酸，牙齒敏感的人不宜食用過多。

3.增液湯

增液湯是一種適合日常飲用的中藥茶飲，它可以促進大腸分泌液體，讓大便更容易排出，因此可以改善便秘。

做法：玄參40克、麥冬40克、細生地25克，加水1,600cc煮製。每天飲用大約800cc至1,000cc。

如果喝增液湯令排便變正常後，可以不必繼續飲用。不過偶爾喝一喝增液湯，也有助於改善整個身體的水液系統。

以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。◇

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