人們外出度假時總是開開心心,但一旦假期接近尾聲,就得帶著疲憊的身心趕回家,準備恢復工作或上學。如果你是開車返家的話,此時就很容易犯下疲勞駕駛(drowsy driving)這個可能致命的錯誤,不可不慎。

據《赫芬頓郵報》報道,所謂疲勞駕駛的定義就是在很睏的時候開車,它通常因為人們睡眠不足而發生,這比想像中的還常見和危險。

美國疾病管制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)所進行的一項調查發現,在過去30天內,有大約1/25的成年人在開車時睡覺。

美國汽車協會交通安全基金會(AAA Foundation for Traffic Safety)的一項研究發現,21%的致命車禍與疲勞駕駛有關。

美國睡眠專家米勒(Susan Miller)表示,犯睏會降低你的判斷和決策能力,減少你對環境的知覺(包括汽車、路況和交通號誌等),影響協調、平衡和精細動作的技能。

米勒說:「在開車時,即使是片刻走神都很危險。因此,以安全為第一要務是很重要的。」

另一名睡眠專家卡恩(Jeff Kahn)說,微睡眠(microsleep)可能只持續幾秒鐘,而且在人們不知道的情況下發生。在行車速度高達每小時65英里(105公里)的高速公路上,這幾秒可能意味著生與死的差別。

此外,疲勞駕駛的危險性經常被比擬為酒後駕駛。卡恩指出,24個小時的睡眠不足,無論是一次或多次累積的,其發生車禍的風險與人們血液中酒精濃度達0.1%時發生車禍的風險相同,而0.1%已經超過了法令的上限。

卡恩提到了「睡眠負債」(sleep debt)的概念,也就是睡眠不足的累積。「如果你連續10個晚上都少睡一個小時,你的認知障礙會嚴重到彷彿你連續24個小時都沒睡覺。」

疲勞駕駛的跡象

一天有兩個時段最容易出現疲勞駕駛的情況,也就是身體通常最疲勞的時候。紐約州衛生部門的資料顯示,大多數與睡眠相關的車禍發生在凌晨2時到6時以及下午1時到4時。

儘管夜間的車輛比較少,但臨床心理學家暨行為睡眠醫學專家米林(Holly Milling)說,熬夜開車會增加睡眠不足的風險,即使你認為自己精神充沛也是如此。而長時間開車不休息,無論在一天的哪個時段,都會讓人感到疲勞,徒增風險。

多位專家說,如果你在開車時出現以下這些疲勞駕駛的跡象,你就應該停車休息:

♦打哈欠。

♦ 點頭。

♦很難集中精神,眼睛很難聚焦。

♦車子滑到另一個車道。

♦感覺很容易沮喪。

♦ 揉眼睛或眼睛睜不開。

♦ 距離前面的車子太近。

♦ 煩躁不安、靜不下來。

♦速度未能保持一致。

 ♦太晚踩煞車。

♦錯過交通號誌或道路出口。

♦想不起來幾分鐘前開過的路。

開車時很疲勞 應該怎麼辦?

有人可能認為,開車時若想睡覺,可以把音樂轉大聲一點,冷氣開強一點,或是和其他人說話來減少睡意。但米林說:「睡眠不足的唯一治療方法就是睡覺。」

儘管在公共場所睡覺可能讓人感覺不自在,但這是很重要的。你可以在高速公路的休息區、加油站或你覺得安全的地方小睡一下。

米勒說,你應該睡個20至30分鐘,讓自己恢復精神,但不要睡太久,以免進入深度睡眠(deep sleep)。在進入深度睡眠後醒來會感覺昏昏沈沈的。

她說:「如果你無法小睡片刻,光是讓眼睛休息或停車幾分鐘也會有所幫助。」◇

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