日本百歲人瑞常做廣播體操 每天只要3分鐘

日本人素以長壽聞名於世，這可能與他們的飲食與生活習慣有關。有調查發現，日本很多百歲人瑞都經常做廣播體操（Radio Taiso），這或許是他們保持身體健康的秘訣之一。如果你有興趣的話，不妨嘗試一下這套已經流傳了將近一個世紀的健身操。

據CNBC報道，飲食、健康的人際關係和正面態度都是有助於長壽的因素，但體能活動也是不可忽略的「靈丹妙藥」之一。

暢銷書《生活之意義——日本人長壽和快樂生活的秘密》（Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life）的作者加西亞（Héctor García）和米拉萊斯（Francesc Miralles）對日本沖繩縣超過100名百歲人瑞進行調查，以了解他們的日常行為，其中包括他們的體能活動。

沖繩縣「盛產」百歲人瑞，是世界上最多百歲人瑞的地區之一。日本厚生勞動省在2022年的調查數據顯示，日本百歲以上人口為90,526人，其中沖繩縣的百歲老人多達1,334人，男性152名，女性1,182名，最高齡為114歲。

一對老年夫婦。（Shutterstock）

加西亞和米拉萊斯表示，你不用每天上健身室一個小時或跑馬拉松。正如日本百歲人瑞所展現的，你需要的只是每天讓身體動一動。

這兩位作者說，在他們面談過的日本百歲人瑞中，幾乎每個人都會做廣播體操。即使住在養老院的受訪者也會每天做，有人甚至坐在輪椅上做。

這套低強度的健身操於1928年由美國引進日本，並於1929年首次在全日本藉由廣播電台播放音樂和口令供民眾練習。

今天，日本放送協會（NHK）的電台在每天早上6點30分仍會播放，人們只要花3分鐘就能做完這套健身操，讓身體各個部位都得到鍛鍊。

一名年輕女在伸展身體。（Shutterstock）

人們通常會集體做廣播體操，其中包括公司員工和學生，他們會在上班、上課前讓身體動一動。誠如加西亞和米拉萊斯所言，廣播體操的主要目標之一是「提升參與者之間的團結精神」。

加西亞和米拉萊斯說，廣播體操一個很具有代表性的動作就是舉起雙手至高於頭部的位置，接著以畫圓的動作把它們放下來。「這似乎很基本，但在我們現代化的生活中，我們可能好幾天都不會把手臂舉到耳朵之上。」

他們提到，瑜伽和太極拳也是日本老人經常從事的運動，但如果你不喜歡它們，你不妨選擇一種你喜歡而且可以讓你活動一下的運動方式。

（點擊這裏可以看廣播體操的示範短片）#

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