106歲仍樂觀生活　石井哲代的長壽智慧

106歲，可以過著怎樣的生活？

日本廣島縣尾道市的石井哲代（Tetsuyo Ishii），今年4月29日迎來106歲生日。她直到104歲仍獨自生活，人生故事經媒體報導並拍成電影後，引起廣泛關注。如今，她已入住養老院。

走過一個多世紀，她也不得不面對衰老：腿痛、住院，身體愈來愈不聽使喚，能做的事情也逐漸減少。但石井哲代沒有一直為做不到的事苦惱，而是在仍然做得到的小事中尋找樂趣。

綜合她的著作及媒體報導，石井哲代的生活智慧其實很簡單：享受獨處、鼓勵自己，也體諒他人。

給獨處增添樂趣

石井哲代曾是一名小學教師，56歲退休後務農，並從事社區服務。她膝下無子，丈夫83歲去世後，她便一個人生活。

一個人生活難免有寂寞的時候，但石井哲代總會為獨處增添一些樂趣，把平凡的時間變成珍貴的時光。

當過多年小學教師的她，現在仍喜歡做數學練習題和報紙上的漢字益智題。為了反覆測試自己的能力，她把答案寫在筆記本上。「目前為止，大概都是100分呢。」她有點得意地說。

她曾經很喜歡攝影。鄰居家小孩放學常來她家討水喝，她總會提前準備好冰涼的井水擺在院子裡。看著孩子們津津有味喝水的樣子，她常常拿起相機拍下照片，沖印後送給孩子們。多年後，她仍會翻看這些舊照片，回味那份快樂。

甜食也是生活中的小確幸，布丁、泡芙、銅鑼燒、御萩餅，她都喜歡。她說：「吃甜食真的能讓人心情變好。今天我犒勞了自己一個超大號布丁，一下子就吃得乾乾淨淨。」

沒有人來訪的日子，她喜歡坐在走廊式的陽台上，靜靜眺望屋前綿延的群山和田野。四季景色不斷變化，怎麼看也不厭。她說，這裡是她的「特等席」。即便在冬日，陽光也能傾灑而入，整天都暖洋洋的。

為做得到的事高興

「如今的我，是漫長歲月積澱而成的。如果總是垂頭喪氣，便是否定了自己的一生。我希望自己的心始終保持柔軟，每天都能開開心心地生活。——這便是我小小的願望。」

石井哲代也曾因衰老而失落。103歲時，她因腿部感染和關節痛兩度住院，共住了約50天。她發現自己的腿腳愈來愈不靈活，過去做得到的事情也逐漸變得吃力。

她說，以前自己心裏彷彿住著另一個嚴厲的「鬼哲代」，經常責備自己：「振作一點！」她擔心一旦放鬆要求，身體能力便會愈來愈差。

但經歷兩次住院後，她開始改變對自己的態度。看到院子裏堆積的落葉，她不再勉強自己清掃；炎熱的夏天，也不再硬撐著除草。她說，陪伴自己103年的身體已經很辛苦，不忍心再一味責備它。

「很辛苦吧，你已經很努力了。」她開始這樣鼓勵自己。

她把原本的「100分標準」大幅降低。與其感嘆這也做不到、那也做不到，不如為自己仍能完成的一件件小事高興。

她為日常小事給自己打氣：「好，來泡杯好茶吧，來做味噌湯吧！我把這些話說出來給自己打氣，然後全力以赴去做。」

她用乾沙丁魚熬味噌湯，再加入雞蛋和自己種的當季蔬菜，拔除屋外的雜草，也和鄰居一起喝茶聊天。「就算身體有點不舒服，也要好好吃自己喜歡、想吃的東西。不吃東西，哪來的元氣呢？」

她說：「我想好好珍惜眼前的每一刻。笑著過也是一生，哭著過也是一生。到最後，哪一種會讓自己感覺更舒暢呢？」

善於傾聽與體諒

石井哲代喜歡溫暖、舒適的氛圍，她認為，只有懂得傾聽，才能營造出讓人感到安心的氣氛。

年輕時，她身邊沒有甚麼可以傾訴的人，遇到難過的事情，只能自己安慰自己，慢慢消化情緒。因此，她願意聽別人訴說心事。

她說：「我未必真的能幫上甚麼忙，但我想，身邊有一個可以傾訴、宣洩情緒的人，也是很重要的。」

不過，傾聽別人有時也需要克制自己的情緒。「有時候對方說話像針一樣，一下一下刺進我的心裡，比如『女兒對我很好』、『孫子很可愛』等。像我這樣沒有孩子的人，有時難免會忍不住嫉妒，但這時我會強忍住這種情緒，提醒自己每個人都會有不如意的地方，然後繼續傾聽。」

這種體諒也貫穿她的婚姻。丈夫年輕時曾把大部分薪水花在喝酒上，讓她一度難以忍受，但兩人仍一路磨合相伴。丈夫晚年中風臥床後，她一直照顧他，直到他離世。

回顧兩人的婚姻，她說：「對方的好，要好好看在眼裏；不喜歡的地方，就睜一隻眼閉一隻眼。這或許就是夫妻相伴到老的祕訣。」

接受幫助 心懷感恩

隨著年紀漸長，石井哲代也愈來愈需要身邊人的幫助，而她在接受照顧時，同樣不忘體諒和感恩。103歲出院後，她曾在70歲的姪女家住了一個月。她形容，侄女把她當作公主一樣寵愛，但她仍提醒自己，即使兩人關係再親近，也不能毫無顧忌地想做甚麼就做甚麼。

後來，她重新回到自己家中生活，由姪女、鄰居、日間照護和居家照護人員共同協助。

她說：「許多人幫助我、支持我，才有了現在的一人生活。但我總是提醒自己，不能把別人為我做的一切視為理所當然。如果自己也能為大家做點甚麼就好了。」

感恩的心態也可能與長壽有關。2024年發表於《JAMA Psychiatry》的一項研究追蹤近5萬名美國年長女性護理師，發現感恩程度最高的人，與最低者相比，全因死亡風險低9%。

老後保持心理活力 從日常小事做起

台北市立療養院精神科住院醫師李政勳(Li Chenghsun)在接受大紀元時表示，高齡者面臨的最大挑戰之一，就是認知、思考與行為能力退化。

石井哲代在日常生活中培養興趣，無論解答習題、泡茶還是做飯，都會親自動手、動腦。李政勳表示，這些活動不僅能鍛鍊大腦、培養專注力，也能讓人從中獲得樂趣與成就感，有助維持身心健康，延緩老化。

2026年一項追蹤近1.1萬名日本長者6年的研究也發現，每周至少在家做飯1次，與較低的失智症風險有關。

面對身體逐漸老化，有些長者容易因能力下降而感到失落。李政勳認為，不妨把注意力轉向自己仍然能做的事情，在體力許可的範圍內享受生活；如果還有未完成的心願，也可以把握時間去實現。人生到了暮年，不必只感嘆夕陽將落，也可以好好欣賞「夕陽無限好」，享受餘暉。

日本東京大學醫學博士必文傑（Bi Wenjie）告訴大紀元，從長壽者的生活來看，百歲人瑞常見一些共同特徵，包括保持規律活動、飲食簡單，以及以積極的態度面對人生。

她表示，這些長者不一定刻意健身，而是把做飯、家務等自然活動融入日常；飲食則以蔬菜及天然食材為主。面對老化帶來的改變，他們也較懂得調整生活方式，保持心理活力。

她續指，石井哲代的生活正體現了這些特質。面對老化，她不抱怨，也懂得調整自己、放鬆心情。她願意傾聽、體諒他人，保持一顆善良的心。這些生活習慣與態度，或許正是她活得自在、長壽的重要因素。

106歲的石井哲代坦然面對衰老：接受自己已經做不到的事，也珍惜每一件仍然做得到的小事。正如她所說：「身體雖然不能想怎麼動就怎麼動，但心還是自由的。」@