新研究：每天步行1萬步 患癡呆風險降一半

步行是鍛鍊身體的好方法，走步還有助於降低患癡呆症的風險，如果您正在尋找有效的健身方法，一定要每天都抽出時間去散步。

根據2022年9月發表於《美國醫學會神經病學雜誌》（JAMA Neurology ） 上的一項新研究，研究人員在七年的時間裏，追蹤分析了 7萬8,000 多名年齡在 40 至 79 歲之間佩戴手腕加速度計的人的數據，發現每天走 9,800 步可以將患癡呆症的風險降低一半。

不過，走步的步數超過9,800步，不會繼續進一步將風險降低更多。但是，研究發現，如果走步的步數減少，降低患癡呆症風險的力度也會降低，例如如果每天只走 3,800 步，患癡呆症的風險降低25%。

該研究的作者在文章中寫道：「這項研究基於走步步數，對用走步的方式來預防癡呆症的建議做出了重要貢獻。」「基於步數的建議，有易於說明、易於解釋的優點，計數走步步數也很容易做到。尤其對那些不願太花心思安排自己健身活動的人特別有用。」

血管性癡呆（Vascular dementia）是僅次於阿爾茨海默氏症的第二常見的癡呆症，它會影響到人的記憶力、注意力和思維過程。研究已經發現有氧運動有助於增加大腦的血流量並改善記憶功能，因此每天步行1萬步有助於降低患癡呆症的風險的研究也就不足為奇了。

但許多人沒有意識到散步對人身心健康的益處還有更多。有研究顯示，適度運動可以將患癡呆症的風險降低三分之一。該研究還證明，走步可能是降低患癡呆症風險的最佳方式。

其實，每天步行1萬步不僅可以降低患癡呆症的風險，還可對其它疾病，如高血壓和心臟病的療癒有幫助。#

本文原刊於BelMarraHealth.com，授權英文《大紀元時報》翻譯和轉載，英文報道請見：10,000 Steps Daily Can Help Cut Your Risk of Dementia by Half。

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