更年期是一個特殊的生理時期，對於部份女性來說是非常困擾的難題，由於心理和生理上的變化，會出現一系列症狀，包括潮熱、夜間盜汗、頭痛、腰痠背痛等。要想順利度過這個時期，就必須做好更年期保健養生。
為了幫助女性減緩這些更年期症狀，平穩度過更年期，美國健康服務網站「網絡醫生」（WebMD）提出8個有效改善的方法。
1.冷卻潮熱
潮熱出汗是更年期典型的症狀，表現為胸前突然有一股熱氣湧向面部，造成面色發紅，進而大汗淋漓，每天發作數次至數十次不等，主要是因為神經、內分泌失調。
建議平時通過日記的形式記下導致潮熱的原因，例如：咖啡因、酒精、房間過熱、壓力大等。當潮熱發生時，可以採取緩慢地深呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，如果潮熱現象太嚴重，還是需要諮詢醫師。
2.趕走盜汗
晚間的潮熱會持續3分鐘以上，造成全身是汗，無法入睡，此時應穿輕便透氣的睡衣；如果睡衣因為吸汗水而濕透，應立刻更換。
建議睡前先將一袋冰豌豆放在枕頭下，晚上睡覺時把枕頭翻過來，將臉枕在涼爽的一面；或是在床邊放一個風扇，保持周圍空氣流通。
3.增進睡意
經常失眠易醒是更年期的常見症狀之一，所以增進睡意是很重要的事。建議做瑜伽、打太極拳、打坐等，能有助於改善睡眠；養成運動習慣也有所幫助，但是在睡前3小時要避免做運動；也可以在睡前喝1杯熱牛奶，因為牛奶含有一種能使人放鬆的物質；睡前不要飲酒，否則會因為酒精的刺激而難入睡。
如果上述的方法都已嘗試過，仍然失眠易醒，此時可以起床看一會兒書，直到出現睡意。當失眠狀況嚴重，可以諮詢醫師，開立一些安眠藥，藉由藥物的幫助入眠，但是藥物有副作用，只能短期服用。
4.緩和情緒
更年期女性出現情緒起伏是正常的現象，常見她們會無緣無故地發火、哭泣、感覺煩躁等。罹患嚴重經前綜合症的女性，在更年期會隨著賀爾蒙的變化，出現更大的情緒起伏。
做瑜伽、打太極拳能幫助緩和情緒，或是與喜歡的人一起做事，這樣會促使整個人放鬆；也可以在醫師的指導下，服用一些低劑量的避孕藥和抗抑鬱藥，甚至用替代療法幫助緩和情緒。
5.預防脫髮
英國進行的一項研究發現，女性在更年期後，有將近半數會發生不同程度的脫髮，頭髮會變得稀疏，或是脫落得很快，但是臉頰和下巴卻會長出新的毛髮來。
此時要改用不含化學物質的染髮產品，避免太陽暴曬頭髮；至於要除去臉頰和下巴多餘的毛髮，可以在皮膚科醫師的指導下，使用臘、漂白劑、拔毛等方法處理。
6.緩解偏頭痛
女性在更年期前、後，會出現偏頭痛或症狀加劇。
建議用日記寫下偏頭痛的原因，並進行減輕症狀的做法。如果飢餓是導致偏頭痛的原因，可以在正餐之間加一餐；如果失眠是另一個導致偏頭痛的原因，可以在午間補睡一覺。
雖然治療偏頭痛的方法各不相同，但是只要對症改善，就能有效降低發作頻率和嚴重程度。
7.消除青春痘
青春痘通常都是在青少年時期出現的，但是有不少40～50歲的更年期女性，臉上也莫名其妙地長出紅色丘疹，其實這與體內激素水平變化有關。
建議使用溫和的保濕面霜、防曬油、洗面乳和其它護膚品，購買標註「不含油脂」、「不會堵塞毛孔」、「不會導致粉刺」、「不會導致痤瘡」等字樣的產品，以舒緩長青春痘的情況，或是在醫師指導下，通過服藥調理體內激素，即可治癒。
8.預防記憶減退
更年期女性會出現記憶力減退、經常丟三落四、注意力難以集中等情況，研究也發現，有嚴重潮熱症狀的女性，記憶力減退得更嚴重，解決的辦法就是多動腦，給予大腦一些挑戰。
建議學習一些新的事物，例如：發展其它的興趣、學一門新的語言，減輕壓力也會有幫助。
統整以上8個方法，從中可以得知，女性更年期的保健需要用心經營，務必學會善待自己，更重要的是了解身體狀況，如果有需要，應及時尋求醫師的幫助。
另外，女性進入更年期之後，許多疾病的發生率都會增加，應該保持定期健康檢查的習慣，以便及早發現問題並治療。◇
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