更年期是一個特殊的生理時期,對於部份女性來說是非常困擾的難題,由於心理和生理上的變化,會出現一系列症狀,包括潮熱、夜間盜汗、頭痛、腰痠背痛等。要想順利度過這個時期,就必須做好更年期保健養生。

為了幫助女性減緩這些更年期症狀,平穩度過更年期,美國健康服務網站「網絡醫生」(WebMD)提出8個有效改善的方法。

1.冷卻潮熱

潮熱出汗是更年期典型的症狀,表現為胸前突然有一股熱氣湧向面部,造成面色發紅,進而大汗淋漓,每天發作數次至數十次不等,主要是因為神經、內分泌失調。

建議平時通過日記的形式記下導致潮熱的原因,例如:咖啡因、酒精、房間過熱、壓力大等。當潮熱發生時,可以採取緩慢地深呼吸,用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,如果潮熱現象太嚴重,還是需要諮詢醫師。

2.趕走盜汗

晚間的潮熱會持續3分鐘以上,造成全身是汗,無法入睡,此時應穿輕便透氣的睡衣;如果睡衣因為吸汗水而濕透,應立刻更換。

建議睡前先將一袋冰豌豆放在枕頭下,晚上睡覺時把枕頭翻過來,將臉枕在涼爽的一面;或是在床邊放一個風扇,保持周圍空氣流通。

3.增進睡意

經常失眠易醒是更年期的常見症狀之一,所以增進睡意是很重要的事。建議做瑜伽、打太極拳、打坐等,能有助於改善睡眠;養成運動習慣也有所幫助,但是在睡前3小時要避免做運動;也可以在睡前喝1杯熱牛奶,因為牛奶含有一種能使人放鬆的物質;睡前不要飲酒,否則會因為酒精的刺激而難入睡。

如果上述的方法都已嘗試過,仍然失眠易醒,此時可以起床看一會兒書,直到出現睡意。當失眠狀況嚴重,可以諮詢醫師,開立一些安眠藥,藉由藥物的幫助入眠,但是藥物有副作用,只能短期服用。

4.緩和情緒

更年期女性出現情緒起伏是正常的現象,常見她們會無緣無故地發火、哭泣、感覺煩躁等。罹患嚴重經前綜合症的女性,在更年期會隨著賀爾蒙的變化,出現更大的情緒起伏。

做瑜伽、打太極拳能幫助緩和情緒,或是與喜歡的人一起做事,這樣會促使整個人放鬆;也可以在醫師的指導下,服用一些低劑量的避孕藥和抗抑鬱藥,甚至用替代療法幫助緩和情緒。

5.預防脫髮

英國進行的一項研究發現,女性在更年期後,有將近半數會發生不同程度的脫髮,頭髮會變得稀疏,或是脫落得很快,但是臉頰和下巴卻會長出新的毛髮來。

此時要改用不含化學物質的染髮產品,避免太陽暴曬頭髮;至於要除去臉頰和下巴多餘的毛髮,可以在皮膚科醫師的指導下,使用臘、漂白劑、拔毛等方法處理。

6.緩解偏頭痛

女性在更年期前、後,會出現偏頭痛或症狀加劇。

建議用日記寫下偏頭痛的原因,並進行減輕症狀的做法。如果飢餓是導致偏頭痛的原因,可以在正餐之間加一餐;如果失眠是另一個導致偏頭痛的原因,可以在午間補睡一覺。

雖然治療偏頭痛的方法各不相同,但是只要對症改善,就能有效降低發作頻率和嚴重程度。

7.消除青春痘

青春痘通常都是在青少年時期出現的,但是有不少40~50歲的更年期女性,臉上也莫名其妙地長出紅色丘疹,其實這與體內激素水平變化有關。

建議使用溫和的保濕面霜、防曬油、洗面乳和其它護膚品,購買標註「不含油脂」、「不會堵塞毛孔」、「不會導致粉刺」、「不會導致痤瘡」等字樣的產品,以舒緩長青春痘的情況,或是在醫師指導下,通過服藥調理體內激素,即可治癒。

8.預防記憶減退

更年期女性會出現記憶力減退、經常丟三落四、注意力難以集中等情況,研究也發現,有嚴重潮熱症狀的女性,記憶力減退得更嚴重,解決的辦法就是多動腦,給予大腦一些挑戰。

建議學習一些新的事物,例如:發展其它的興趣、學一門新的語言,減輕壓力也會有幫助。

統整以上8個方法,從中可以得知,女性更年期的保健需要用心經營,務必學會善待自己,更重要的是了解身體狀況,如果有需要,應及時尋求醫師的幫助。

另外,女性進入更年期之後,許多疾病的發生率都會增加,應該保持定期健康檢查的習慣,以便及早發現問題並治療。◇