四個習慣建立「飯後養生」觀念

現代人生活忙碌緊張，再加上飲食不正常，很容易影響胃腸的健康。所以「飯後養生」這個觀念很重要，對於老人的健康尤其關鍵，比如「飯後百步走，活到九十九。」這一類的養生俗語很多，在此提出4個飯後養生的方法。

飯後應先漱口，當牙齒表面琺瑯質接觸到酸性物質後會被酸蝕，如果立刻刷牙，反而會使這些酸性物質長驅直入，促使琺瑯質更受酸蝕，造成敏感性牙齒。

最好是飯後20分鐘再刷牙，可以保持口腔清潔、刺激舌上的味蕾、幫助消化、增強味覺功能，有效防治口腔和牙齒的疾病。

飯後散步，可以促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收；尤其適合平時活動較少、長時間伏案工作者，以及體型較胖或胃酸分泌過多者。

不過，不要剛吃完飯就去散步，飯後20分鐘才去散步，而且勿進行快走或劇烈運動；體質較差、胃下垂等族群，飯後不宜散步，飯後要平臥休息一下。

飯後揉腹是民間常用的一種養生保健方法，通過揉按腹部附近的一些穴位，牽動腹內臟器，提升腹部的血液循環，促進胃腸平滑肌的收縮，增強胃腸對食物的消化和吸收，提高肝臟的代謝和解毒效用。

揉腹的方法是：掌心對著腹部，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食慾、幫助消化，而飯後欣賞音樂，能養生健體、樂而忘憂。美妙的音樂對人是一種良性刺激，使人體產生和諧的共振，不但能促進血液循環，還有利於新陳代謝。

另外，飯後唱歌，會促使膈膜下移，腹腔壓力增大，引起消化不良，重則引起胃腸不適等症狀，建議飯後1小時後再唱歌。◇

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