現代人生活忙碌緊張,再加上飲食不正常,很容易影響胃腸的健康。所以「飯後養生」這個觀念很重要,對於老人的健康尤其關鍵,比如「飯後百步走,活到九十九。」這一類的養生俗語很多,在此提出4個飯後養生的方法。
1.漱口
飯後應先漱口,當牙齒表面琺瑯質接觸到酸性物質後會被酸蝕,如果立刻刷牙,反而會使這些酸性物質長驅直入,促使琺瑯質更受酸蝕,造成敏感性牙齒。
最好是飯後20分鐘再刷牙,可以保持口腔清潔、刺激舌上的味蕾、幫助消化、增強味覺功能,有效防治口腔和牙齒的疾病。
2.散步
飯後散步,可以促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收;尤其適合平時活動較少、長時間伏案工作者,以及體型較胖或胃酸分泌過多者。
不過,不要剛吃完飯就去散步,飯後20分鐘才去散步,而且勿進行快走或劇烈運動;體質較差、胃下垂等族群,飯後不宜散步,飯後要平臥休息一下。
3.揉腹
飯後揉腹是民間常用的一種養生保健方法,通過揉按腹部附近的一些穴位,牽動腹內臟器,提升腹部的血液循環,促進胃腸平滑肌的收縮,增強胃腸對食物的消化和吸收,提高肝臟的代謝和解毒效用。
揉腹的方法是:掌心對著腹部,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
4.聽音樂
吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進食慾、幫助消化,而飯後欣賞音樂,能養生健體、樂而忘憂。美妙的音樂對人是一種良性刺激,使人體產生和諧的共振,不但能促進血液循環,還有利於新陳代謝。
另外,飯後唱歌,會促使膈膜下移,腹腔壓力增大,引起消化不良,重則引起胃腸不適等症狀,建議飯後1小時後再唱歌。◇
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