科學家發現，長期睡眠質量差容易增加患多種疾病的風險。近期，復旦和劍橋的研究團隊在國際醫學期刊《自然衰老》（Nature Aging）發布最新研究指出，7小時是成年人最佳的睡眠時間，睡眠過多或過少與認知能力下降和心理健康有關。
睡眠在促進認知功能和保持良好的心理健康方面發揮著重要作用，它通過清除廢物來保持大腦健康。隨著年齡增長，人們的睡眠模式往往會發生變化，如難以入睡、睡眠時間和品質下降。
上海復旦大學和英國劍橋大學研究團隊今年4月發表研究成果，旨在探索睡眠時長與遺傳機制和大腦結構變化之間的關係。
研究團隊檢查了來自英國生物銀行的約50萬名參與者的數據，年齡介乎38至73歲，他們的平均睡眠時間為7.15小時。研究人員調查了參與者的睡眠模式、心理健康和幸福感，並進行一系列認知測試，當中近5萬人進行了神經成像，超過15萬人在6至8年後的隨訪時再次填寫問券。
研究結果顯示，成年人每日最佳睡眠時間為7小時。相比每天睡7小時的人，睡眠過多或過少的參與者，在隨訪時較多出現認知功能下降與精神疾病增多的情況。睡7個小時的人心理更健康，而睡眠時間過長或過短者更容易有焦慮、抑鬱或躁狂症等。研究也發現，睡眠時間過長或過短者的腦容量、面積和厚度較小、海馬體也會變小。腦萎縮是衰老的關鍵特徵，而海馬體在記憶過程中發揮重要作用。
研究人員表示，睡眠不足與認知能力下降有關聯，一個可能的原因是慢波睡眠（深度睡眠）被打斷。當人體進入深度睡眠，能有效清除大腦中的廢物和有毒蛋白，如導致阿茲海默症的澱粉樣蛋白。此外，睡眠時間過長的人可能睡眠質量較差，或是睡眠經常被打斷。
研究人員也指出，相比起老年人，四十幾歲的中年人維持7小時睡眠更有益處，而隨著年齡增長，睡眠時間與認知功能、心理健康的關聯性逐漸減弱，這可能是因為老年人的睡眠障礙增加，以及睡眠質量下降所致。@
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