古時候的交通工具不發達,古人出門幾乎是以步代車,再加上務農者眾,經常勞動四肢,鍛鍊出強壯的筋骨,也就鮮少生病;反觀現代人,四肢動得太少,四肢、筋骨逐漸退化,變得比較無力,手不能拿重物,腳不能走遠路,就容易生病。

其實要強壯筋骨並不難,可以模仿古人勞動的形式,去鍛鍊四肢,只要經常做下列的3個動作,就可以疏通五臟脈穴,達到強身的效果。

肢體畫圈

農業社會務農的人,每天要上山採茶、種菜或種田,四肢的活動量充足,所以筋骨強壯,手力大、腳力好,可以拿重物、走遠路。

但是現今交通工具發達,幾乎每個人都很少走路,上班、上學都坐車,筋骨相對較弱,無法拿重物、走遠路。

現代人要強壯筋骨的方法,除了多運動、跑步之外,還可以多活動雙臂,舉起雙手向前畫大圓圈,再向後畫大圓圈,圓圈畫得越大越能運動到整個胳膊。

活動雙腿的方法是坐在椅子上,抬起雙腿並伸直,做順時針和逆時針畫圓圈的動作;剛開始做的人可以單腳做,先抬起左腳順時針畫圓圈,再逆時針畫圓圈,右腳接著做相同的動作。

民眾在日常生活中,只要持續進行這些動作,即能有效舒展四肢關節,也有助於中老年人預防五十肩,以及增強手力、腳力,進而提高身體的活動力。

按摩臉部

傳統農業社會時期,大部份人務農,經常汗流滿面、滿身,臉部的氣血循環很好。但是身處電子時代的現代人,天氣熱就待在冷氣房,天氣冷就待在暖氣房,只要動一動手指敲鍵盤,既沒勞動,運動又少,幾乎不流汗,臉部的氣血循環自然就差。

要改善臉部的氣血循環,建議在早上上班途中,將兩手搓熱,雙手併攏以中指沿鼻部兩側自下而上,按摩到額頭向兩側分開,經兩頰而下,重複做10次;這樣做不但能消除疲勞、振奮精神,還能促使面色紅潤、減少皺紋,防止臉部神經麻痹。

捶打背部

人體的背部有很多穴位連繫到各腑臟,古人經常背著物品趕路,婦人也習慣將未學步的孩子背在背後做事,所以背部的穴位受到相當多的刺激。

但是現代人很少會背著重物,只好以捶背部來刺激背部的穴位,達到舒筋活血、放鬆肌肉、促進血液循環的效果。背部新陳代謝好,就能增強經絡系統的功能,改善免疫機能,增強抗病能力,但是有嚴重心臟病的患者,捶背必須謹慎。

中醫穴位圖顯示,背部脊柱兩旁是足太陽膀胱經,共有53個穴位是運行氣血、聯絡臟腑的通路,經常捶打背部能刺激這些穴位,有助於治療與肝、胃、眼睛、神經衰弱相關的疾病,以及舒緩肋間神經痛、膽囊炎、口苦、脅痛等病症。◇

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