夏日炎炎難入睡 專家告知助大腦休息的最佳室溫

今年夏季，熱浪席捲北半球，不少人因為天氣太熱難以入眠。有專家認為，室內溫度過高讓大腦無休止運轉影響睡眠質量，建議開冷氣調降室內溫度幫助大腦降溫，那到底怎樣的室溫最合適？不妨一起來看看。

7月21日，日本集英社Online對日本睡眠專家、東京疲勞和睡眠診所（Tokyo Fatigue and Sleep Clinic）主任梶本修身（Osami Kajimoto）博士進行了專訪，分析最適合睡眠的室內溫度。

梶本修身表示，大腦是人體重要的器官，身體各個器官的職能主要是為大腦提供營養和氧氣。為保護大腦，作為為大腦獲得穩定的氧氣和營養供應進行提示的自主神經系統，會不停的向身體各個器官發出指令，環境負荷越強，命令就會越複雜，自主神經系統就越容易過熱。

當室內溫度相對較高時，人體的自主神經就會啟動並持續不斷的發出指令，包括發出指令增加呼氣頻率幫助散熱和排汗，長此下去，自主神經就會處於過度運轉狀態，這就是為甚麼人會感覺越睡越累。

因此，梶本修身認為，大腦必須始終保持涼爽的狀態，人體才能夠獲得充份的休息，而冷卻自主神經系統的最有效方法是通過人的鼻子吸入涼爽的空氣。

梶本修身認為，大腦的最舒適溫度是22~24攝氏度，這對所有人來講也都是最佳溫度，因此冷氣應該調降至這個溫度。

梶本修身說，對身體來講，這個溫度可能會覺得過冷，建議睡眠時蓋上被子，這樣既保持了大腦的涼爽，又解決了因室溫過低從而造成身體過冷的情況。

不過有些人為了節約用電不開冷氣機或是將冷氣機的溫度調高，比如調到室溫28攝氏度，「一個原本睡6小時便可消除疲勞的人，在28度環境下睡覺，由於大腦難以得到完全休息，可能要睡足8小時才感到滿足。」梶本修身表示，這樣反倒更耗電，得不償失。

另據加拿大註冊營養師、註冊健康管理師凱爾·朗博士（Kyle Long）引述法國《新觀察家》周刊網站的報道指，當身體溫度下降時，人比較容易入眠，並認為睡眠最理想的環境溫度為22~23攝氏度。

朗博士表示，當酷暑難耐時，打開冷氣機或電扇是最好的選擇。若適應不了這個溫度，夜間冷氣機最好開到26攝氏度，或定時兩小時左右，讓身體順利入睡。

一項由國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）做出的民調發現，高達4/5的受訪者認為，涼爽的室溫是獲得良好睡眠的最重要因素之一。

另外，對於夏天睡覺時的著裝，梶本修身認為穿長袖睡衣比穿內衣更能夠幫助身體散熱。他表示，人在睡覺時，通過呼氣和皮膚的運作，人的身體會蒸發掉大約200至300cc的水份，這種被稱作「無感排汗」（insensible perspiration）的狀態，可以通過蒸發水份來降低體溫，而「即使你出汗，也無法散熱，除非水份蒸發」。

他以阿拉伯人的披肩和印度人的紗麗為例，「之所以他們的著裝不露出皮膚，是因為這樣比裸露的皮膚更容易蒸發汗水，散熱更順暢。」他說。@

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