今年夏季,熱浪席捲北半球,不少人因為天氣太熱難以入眠。有專家認為,室內溫度過高讓大腦無休止運轉影響睡眠質量,建議開冷氣調降室內溫度幫助大腦降溫,那到底怎樣的室溫最合適?不妨一起來看看。
7月21日,日本集英社Online對日本睡眠專家、東京疲勞和睡眠診所(Tokyo Fatigue and Sleep Clinic)主任梶本修身(Osami Kajimoto)博士進行了專訪,分析最適合睡眠的室內溫度。
梶本修身表示,大腦是人體重要的器官,身體各個器官的職能主要是為大腦提供營養和氧氣。為保護大腦,作為為大腦獲得穩定的氧氣和營養供應進行提示的自主神經系統,會不停的向身體各個器官發出指令,環境負荷越強,命令就會越複雜,自主神經系統就越容易過熱。
當室內溫度相對較高時,人體的自主神經就會啟動並持續不斷的發出指令,包括發出指令增加呼氣頻率幫助散熱和排汗,長此下去,自主神經就會處於過度運轉狀態,這就是為甚麼人會感覺越睡越累。
因此,梶本修身認為,大腦必須始終保持涼爽的狀態,人體才能夠獲得充份的休息,而冷卻自主神經系統的最有效方法是通過人的鼻子吸入涼爽的空氣。
梶本修身認為,大腦的最舒適溫度是22~24攝氏度,這對所有人來講也都是最佳溫度,因此冷氣應該調降至這個溫度。
梶本修身說,對身體來講,這個溫度可能會覺得過冷,建議睡眠時蓋上被子,這樣既保持了大腦的涼爽,又解決了因室溫過低從而造成身體過冷的情況。
不過有些人為了節約用電不開冷氣機或是將冷氣機的溫度調高,比如調到室溫28攝氏度,「一個原本睡6小時便可消除疲勞的人,在28度環境下睡覺,由於大腦難以得到完全休息,可能要睡足8小時才感到滿足。」梶本修身表示,這樣反倒更耗電,得不償失。
另據加拿大註冊營養師、註冊健康管理師凱爾·朗博士(Kyle Long)引述法國《新觀察家》周刊網站的報道指,當身體溫度下降時,人比較容易入眠,並認為睡眠最理想的環境溫度為22~23攝氏度。
朗博士表示,當酷暑難耐時,打開冷氣機或電扇是最好的選擇。若適應不了這個溫度,夜間冷氣機最好開到26攝氏度,或定時兩小時左右,讓身體順利入睡。
一項由國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)做出的民調發現,高達4/5的受訪者認為,涼爽的室溫是獲得良好睡眠的最重要因素之一。
另外,對於夏天睡覺時的著裝,梶本修身認為穿長袖睡衣比穿內衣更能夠幫助身體散熱。他表示,人在睡覺時,通過呼氣和皮膚的運作,人的身體會蒸發掉大約200至300cc的水份,這種被稱作「無感排汗」(insensible perspiration)的狀態,可以通過蒸發水份來降低體溫,而「即使你出汗,也無法散熱,除非水份蒸發」。
他以阿拉伯人的披肩和印度人的紗麗為例,「之所以他們的著裝不露出皮膚,是因為這樣比裸露的皮膚更容易蒸發汗水,散熱更順暢。」他說。@
-----------------
🎥【動紀元】每日有片你睇:
☑️ 登記會員享專屬服務:
https://hk.epochtimes.com/subscribe
☑️ 贊助大紀元:
https://www.epochtimeshk.org/sponsors
☑️ 成為我們的Patron:
https://www.patreon.com/epochtimeshk
------------------
🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS:https://bit.ly/epochhkios
🤖Android:https://bit.ly/epochhkand