夏季氣候悶熱，總想喝一杯冷飲止渴消暑，但是喝太多冷飲，容易導致體內濕寒。那麼，在夏季喝甚麼飲品才不傷身，又有助於降溫和消暑呢？
遠離傷害身體的飲料
濟德中醫診所院長鄧正梁說，在大熱天喝冰涼的飲料雖然感到舒爽，但是喝過多，會讓體內產生寒濕；還有許多民眾愛喝的含糖飲料並不解渴，因為甜度太高，有時反而越喝越渴，而且攝取過多的糖份也會給身體帶來傷害。
吃辣食、喝熱茶能降溫
在一些氣候炎熱的地區，有一些民眾愛吃辛辣食物，甚至有喝熱茶的習慣。家庭科醫師林旭華表示，這樣做比喝冷飲更能清除體內的熱氣，主要是因為吃辣食、喝熱茶會讓毛孔擴張，促進汗腺分泌，人體排汗的同時能帶走體內的熱氣，降溫效果會更好。
四味飲品降溫又消暑
鄧正梁在此推薦民眾自製4味飲品，在夏季飲用不會造成身體的負擔，而且既降溫又消暑。
①清熱、消暑的青草茶
青草茶清涼退火，準備白花蛇舌草、半枝蓮各1兩，煮水即成青草茶，但是青草茶比較涼，不宜喝太多。
②降火、止渴的茅根蘆根水
天氣悶熱時，經常感到口乾舌燥，有時喝大量的水仍無法解渴。口乾其實是火氣大的表徵，準備茅根、蘆根各1兩，煮水飲用，即能有效緩解口乾。
③安神、祛煩躁的夏枯草茵陳水
天氣悶熱容易心情煩躁、發火動怒，此時用夏枯草、茵陳各3錢，煮水飲用，有助於降火安神，但是容易腹瀉者慎飲。
④補充體液的綠茶、高山茶
高溫容易流失體液，可以喝綠茶、高山茶等茶飲補充散失的水份，也可以適度喝一些運動飲料，但不宜喝太多。
需要補充電解質的情況
天氣悶熱除了要降溫解渴之外，還需要注意電解質的補充。大量流汗時，身體除了流失水份，還有鈉、鉀、鎂、鈣、微量元素、電解質等，也會隨著汗水排出，造成體內電解質失調，此時如果未能及時補充電解質和水份，會造成全身性不舒服，引起熱衰竭。
熱衰竭者的體溫大多正常，但是會出現頭痛、疲倦無力、躁動不安、噁心嘔吐、臉色蒼白、肌肉痙攣等症狀。
內科醫生鄭一秀表示，鈉通常可以在吃飯時從鹽中攝取，但鉀需要額外補充，不妨喝一些椰子水，以補充電解質。下列有3種情況需要補充含電解質的飲料。
多次拉肚子，身體嚴重脫水時。
從事戶外工作或重體力工作，並大量出汗時。
進行高強度、長時間（>1小時）的體能活動時。台灣衛生福利部國民健康署建議，電解質飲料的攝取時間點應於運動中、運動後，每次飲用間隔20分鐘，每次飲用100～150ml，分次少量飲用。◇
圖／Shutterstock
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