人人都知道刷牙可以保護牙齒的健康，但是卻不見得知道正確刷牙的方法和步驟，所以每天刷牙也沒有發揮預防牙病發生的效果，長期下來反而造成對牙齒不利的影響。本文列舉出7個刷牙的錯誤方法，民眾不妨檢視一下自己的刷牙方法是否正確。
1. 刷牙前牙刷先沾水
大部份的人都有用牙刷沾水後再刷牙的習慣，其實牙刷一旦沾濕，很容易產生泡沫，就會以為已經刷夠了，因而結束刷牙，但此時牙齒還未完全清潔乾淨。
牙膏的功用是通過裏面所含的潔牙成份與牙齒輕柔地持續摩擦，以達到清潔的效用，所以正確的方法是牙刷擠上牙膏之後不沾水，慢慢地刷至出現細微泡沫，牙膏的潔牙功用才會有效發揮。
圖片來源：Shutterstock、Fotolia
2. 習慣起床後先刷牙
一般而言，起床刷完牙之後，大多數的人才會開始享用早餐，因為用餐後酸性物質會快速產生，所以會在用餐前刷牙，將齒垢清除後，以減少酸性物質的形成。
不過，也有研究顯示，刷牙後馬上用餐，牙膏內所含的護齒成份停留在牙齒上的時間太短暫，無法完全發揮護牙效果，應該用餐後刷牙。
其實不論哪一種說法或研究皆有其道理，而最好的方法就是，起床後先刷牙清理口腔中一整夜的細菌，用餐後再漱口或刷牙，徹底清除食物殘渣，就能降低蛀牙的機率。
3. 直接用冷水刷牙
早上起床打開水龍頭，直接使用冷水刷牙，這是一般人普遍的習慣。但是有研究發現，最適合刷牙的水溫是與體溫相近的35℃～37℃，因為此時牙膏內的摩擦劑和氟化物才能獲得良好的發揮。
經常使用冷水刺激牙齒，容易導致牙齒敏感酸痛、牙齦出血等問題，加速牙齒的損害。尤其在氣溫低的時候，老人、小孩的牙齒，以及補過的牙齒相對較為脆弱，應儘量避免口腔內忽冷忽熱，引發敏感性牙齒。
4. 牙刷要愈大愈好
每顆牙齒的大小不一，為了能徹底清潔牙齒，應該挑選一把刷頭大小約2.5～3顆牙齒寬度的牙刷，建議選擇牙刷的大小要能將刷頭刷到最後一顆的牙齒為標準，所以牙刷並非愈大愈好。
5. 用力刷牙才乾淨
刷牙力道的大小要控制好，如果力量太大，不但會損傷牙齒，也會傷害牙齦，引起口腔潰瘍等問題，所以要注意力度的拿捏和刷牙的方法，以保護牙齒的健康。
圖片來源：Shutterstock、Fotolia
6. 習慣橫向刷牙法
調查統計發現，超過90%的人習慣使用「拉鋸式」的橫向刷牙法，但這種方法無法有效清除齒縫間的殘渣，而且容易磨損琺瑯質、擦傷牙齒表面，長期還會造成牙齦萎縮、牙齒根部楔形缺損、牙本質敏感等問題。
不同位置所使用的刷牙法也不盡相同，重點是能確實刷到每一顆牙。正確的刷牙方法應該是每次刷牙10下能同時刷到2～3顆牙齒，接著再往下一區移動刷10下，依此類推刷完牙。
此外，牙刷在前面牙齒左右兩邊的部份保持45度；中間牙齒的部份順著齒縫豎著刷牙，上下提拉刷動；後面臼齒的部份則採取橫向刷牙法。
7. 刷牙時間過於短
牙菌斑為一種附著在牙齒表面和齒縫間的無色細菌，容易導致牙齦發炎、蛀牙等問題，所以刷牙的目的就是刷掉牙菌斑。
調查統計發現，每人每次刷牙時間約為59秒，而且多數人認為只要將食物殘渣清除即完成刷牙，因此造成刷牙時間太短，而無法徹底清潔口腔。
事實上，刷牙是保護牙齒最簡單又有效的方法，每次刷牙的時間2～3分鐘為佳，並配合正確的刷牙方法，即能維護牙齒健康、保持口氣清新。◇
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