如何有效改善失眠？中醫推薦日本流傳的睡覺法

失眠是現代人經常發生的睡眠問題，建議有此困擾的人，不妨試一試日本的礒谷療法，即是使用綁帶綁腳睡覺，能有效改善失眠。

綁帶綁腳睡覺法改善失眠

想要改善失眠的狀況，其實有這麼一招：睡覺前利用綁帶把雙腳綁上，可以幫助快速入睡。這就是源自於日本的綁帶綁腳睡覺法，由日本髖關節矯正權威礒谷公良所發明，此方法流傳至今已長達70 年之久。

在進行綁帶綁腳睡覺法之前，綁帶的選擇很重要，寬度至少5米，不要使用太細的繩子來綁，如果沒有綁帶，可以用毛巾或紗巾代替。綁腳的方法如下。

綁帶在腳踝繞一圈，打蝴蝶結，不要綁得太緊，力道適中為宜。

再依次綁在膝蓋上、下方。

平躺睡覺的時候，雙腿前伸，雙手自然地平放兩側，保持平時睡覺的姿勢；側臥睡覺的時候也是一樣，讓雙腿自然地彎曲。

這種綁腳法，有一點像易經中講的泰卦，就如中醫常說的「取象比類」，意思是形象的相似，能獲得相同意義的治療效果。

泰卦的特點是，上面是3個陰，下面是3個陽；這個形象就如同人的雙腿被3個綁帶綁住，形成陽。由於陽氣會上升，陰氣會下降，出現陰陽交融的狀態，同時會帶來下列3個好處。

手腳冰冷的人，雙手和雙腳會開始溫暖，循環代謝也隨之變好。

頭腦像上面陰爻一樣放空，讓心神安定，精神狀況變好。

改善頻尿症狀。

有的人擔心半夜會頻尿，腳被綁起來怕會來不及起床上廁所，其實並不會。因為使用綁腳睡覺法時，下面3個陽使陽氣充足，下半身的循環會變好，自然而然頻尿次數也就會減少。

另外，提醒容易失眠的人，午睡不能睡太久，在晚上睡眠時間前8小時保持清醒，才不會影響到晚上的睡眠。

改善鼻塞能提升睡眠質素

關於睡眠還有一個比較令人困擾的問題，就是打鼾；因為有一些人打鼾的聲音很大，不但會把自己嚇醒，也會打擾家人的睡眠。

要改善打鼾，可以試試看一個方法，就是白天儘量用腹式呼吸法呼吸，在睡前也用這個呼吸法，讓心神、肉體比較放鬆，就能改善打鼾的問題。

臨床上發現，80%有睡眠呼吸中止現象的人，身材比較肥胖，所以進行減重有一定幫助。有一些人沒有出現睡眠呼吸中止現象，但是睡眠質素也不好，常見是因為鼻塞，要改善鼻塞的問題，可以從按揉下列2個穴位著手。

1.迎香穴

位在鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中凹陷處，按揉此穴位可以使鼻子稍微通暢一些。

2.內迎香

位在鼻腔內，迎香穴往上，與鼻骨交接之處，按揉時會有酸脹感，按揉完後呼吸會比較順暢。

此外，鼻塞比較嚴重的人，儘量少吃糖果、餅乾、飲料、麵包等甜食，還有切勿喝冰涼的飲料，因為飲用冰涼飲料之後，代謝會不好，容易生痰，造成鼻子的氣道被堵住，就會出現鼻塞的現象。◇