現代人工作壓力大,再加上飲食不規律,所以腸胃不適成了常見的問題。然而,有一些人長期吃胃藥,吃多了難免會產生副作用,其實可以通過自然飲食來保護腸胃,在料理中加入高麗菜,就能改善腸胃不適的問題。

高麗菜的營養價值和效用

十字花科的高麗菜又名甘藍菜、捲心菜、圓白菜。據說早期喜愛它的日本專家為了鼓勵民眾食用,將它的營養價值比喻為菜中的「高麗參」,久而久之人們就習慣稱之為「高麗菜」。

高麗菜一年四季都可以買到,特別是在盛產期,銅板價就能買一個新鮮又大顆的高麗菜;高麗菜本身含有維他命B、C、K,還有鈣、磷、鉀、和鐵等多種微量元素,是一種既平價又營養的蔬菜。

高麗菜每100克含有1.3克膳食纖維,有體重控制需求,而且食量又大的人,食用高麗菜能增加飽足感。

圖片來源:Shutterstock
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此外,有一些古籍醫書中也記載了高麗菜的食用價值。《本草拾遺》記載:「補骨髓、利五臟六腑、利關節、通經絡中結氣、明耳目、健人、少睡、益心力、壯筋骨。」《千金‧食治》記載:「久食大益腎、填髓腦、利五臟、調六腑。」

高麗菜對人體的七大好處

高麗菜可謂廉價的超級食物,不但有保護腸胃的效用,還有預防癌症、調節血糖等作用,在此列出高麗菜對人體的7大好處。

1.保護腸胃、改善胃病

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日本進行的研究發現,高麗菜中的硫配醣體能殺死幽門螺旋桿菌,有抑制胃炎的功效;而它所含維他命U是抗潰瘍因子,能促進腸胃新陳代謝,並有助於修復體內受傷的組織黏膜,緩解胃潰瘍、十二指腸潰瘍所造成的損害。高麗菜還有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動、改善便秘問題。

2.降低罹癌的風險

日本藥學博士生田哲在其著作《抗癌治癒力》書中寫道,高麗菜是癌細胞最討厭的防癌蔬菜。

美國國家癌症研究所(NCI)總結歷年研究證實,高麗菜等十字花科蔬菜能降低罹患胃癌、大腸癌、乳癌和前列腺癌的風險;十字花科蔬菜所含的吲哚素(indole)和異硫氰酸酯(Isothiocyanates)則有助於抑制癌症擴散。

3. 預防骨質疏鬆

高麗菜富含維他命K,有良好的凝血作用,可以快速促進傷口癒合,同時還能幫助鈣質吸收、維持骨骼和牙齒的鈣質素、促進骨骼生長、預防骨質疏鬆。

4. 抗氧化、抗老

高麗菜含有維他命C、蘿蔔硫素(surforaphane)等豐富的抗氧化物,有良好的抗氧化和抗老功效,但是料理時切勿水煮過久,30分鐘內為宜,以避免營養素流失。

5. 增強解毒能力

高麗菜含有的蘿蔔硫素能增強體內酵素系統的解毒能力、調節毒素對人體DNA產生的傷害。

6. 保護心血管健康

高麗菜能降血壓、保護心血管健康,其中紫色高麗菜有助於預防心血管疾病,這與它所富含的花青素有很大關係。研究證實,紫色高麗菜含有多達36種的花青素,能降低心臟病突發的機率。

7. 調節血糖

高麗菜中的膳食纖維非常豐富,有助於控制血糖,其中的鉻元素也有調節血糖的作用。◇

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