【平民心理學】運用靜觀舒緩痛症

前一個星期，筆者跟大家分享能夠用靜觀來處理身體的痛症，並且指出一個方法用來覺察身體的痛楚程度。就是用零至十分來形容身體的痛楚程度，零分是完全沒有痛的感覺，而十分是最高程度的痛楚。這個分數的作用性就是能夠更加了解自己的痛楚程度，畢竟，3分是痛，之後7分也是痛，但是程度就有好大分別了。

除了用分數來評估痛楚的程度外，分數也能用來評估我們用不同的方法處理痛症之後，每次痛楚有沒有好轉。這樣，我們也能夠了解到使用不同的方法後，那方法的幫助有多有效了。

遇到身體有痛症，其實止痛未必一定是最有效的方法，因為服食止痛藥太多，身體產生抗藥性後，再食就未必能夠止痛了。運用靜觀運動，我們能夠運用全身的集中和注意力，來感受和覺察該痛楚。透過專注，我們能夠覺察身體的痛楚究竟是如何開始，如何影響着我們。

身體的痛症，許多時都是4分來自身體，6分來自心理影響。能夠減低心理那部份的話，痛楚可能就只餘下能夠輕易忍受的3至4分了。

按照以上所述的情況，我建議大家可以運用靜觀的時候，可以嘗試去專注在身體上痛症的位置，一邊吸入正面的能量，一邊把藏在心底裏的心理壓力相關的情感慢慢呼出。這個動作需要大家在非常安靜的環境下進行，慢慢地吸，慢慢地呼，一邊感受身體的痛症慢慢舒緩下來，這就是通往成功的訊號。

除了舒緩，我們也可以覺察，就是慢慢地回想內心在此時此刻的感覺，大家不妨試試，這個方法不用付費，也可以隨時隨地做。◇

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