中共病毒（武漢肺炎）瘟疫改變了許多人的工作方式，由於遠程辦公、上課，人們使用各種視像會議和虛擬教室軟件，比以往更多地逗留在熒屏前。雖然這些數字工具給我們的生活增添了便利，但也讓我們與大自然、新鮮的空氣、明媚的陽光產生隔絕，對身心和整體幸福感造成了不利的影響。正值夏季來臨，這裏建議8種簡單方法，幫助你調整，尋回往日的生活。

1.電話籃

在家裏某個地方放置一個籃子或容器，晚上的時候用於全家存放手機，並充電。然後儘量逐步延長白天讓手機留在那裏的時間。給孩子們明確規定，希望他們甚麼把手機放在一邊，甚麼時候可以使用。

2.背景音樂

在家中播放愉快、美妙的音樂，可以鼓勵家庭成員暫時離開手機，做一些「現實世界」中的活動。

3.剔除您的選擇

關閉手機設備應用程式上不必要的警報和通知，改變你與手機的關係，從手機讓你做甚麼，到你自己掌控甚麼時候做，是否做。

4.變更屏幕顏色顯示

研究表明，將手機的屏幕從彩色變換到黑白模式，可以減少手機的使用。不妨值得一試。

5.更換習慣

如果覺得改變一個可能根深蒂固的習慣很難，不妨試試用形成一個更有價值意義的來代替。例如，當抑制不住「查看手機」的衝動時，也許可以站起來、走到外面、或給自己倒杯水。選擇做一些簡單而有意思的事，更有實際幫助。

6.在浴室裏放本書

如果慣常上廁所時滑手機，不妨在浴室裏放本有趣的書或雜誌，來代替用手機消磨時間。

7.無屏幕挑戰

人們經常把很難做到的事設定成一個挑戰。不妨趁這個夏天，全家出去度過一個沒有手機、沒有Wi-Fi的周末，或者整個一周假期？體驗純粹和家人在一起的平靜時光。

8.提供獎勵

如果所有其它方法都不管用，再試試給自己獎勵。大多數設備有監控屏幕時間功能，可以設定每周目標，如果達標，則獎勵成功。

由於疫情封鎖給人們的壓力太大，許多人用數字設備轉移壓力。現在應該是放下這個枴杖、重新面對現實生活的時候了。這是這個夏天給我們的機會。#

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