我不知道你的情況，但在這次COVID-19疫情大流行期間，讓我保持清醒的為數不多的事情之一就是走路。我們住在一條單車和步行徑附近，這條小路沿著一條小溪，穿過一些沼澤地，並環繞著一個小的開放公園。我設法每天出去散步幾次。我要必須坦白：我沒有那麼大的動力；我們有一隻非常需要散步的狗。
所以，當我窩在家裏的時候，我只需要幾樣東西來保持身材——一雙好的步行鞋和健康的腳。我說腳要健康，因為腳痛不是開玩笑的。它可以改變你的生活，但不是變得更好。拇趾囊炎、腳踝扭傷或神經瘤會影響你的行走、鍛鍊、旅行甚至工作能力。
多年來，我治療過的一些最常見的足部問題包括：
- 拇趾外翻，是指你的大腳趾的第一關節的疼痛和不美觀的錯位；或者在極少數情況下，也會發生在小腳趾。拇指外翻使你的腳趾向內指向其他腳趾，而不是直直地指向前方。
- 足底筋膜炎，這是一種腳底肌腱和筋膜的炎症。足底筋膜炎通常與足弓支撐力差、足弓下垂以及過度使用或體重增加而對腳部造成的壓力有關。
- 神經瘤，當你的跖骨之間的神經（在腳的前側、腳趾的後面）被夾住並壓迫神經，就會導致疼痛，你會經常感到鞋子裏有一顆大鵝卵石。
- 跟腱炎，是指腳後跟和小腿之間的粗肌腱發炎。它可能是由於過度使用、受傷或由於穿高跟鞋或靈活性差而導致跟腱縮短。
- 腳踝扭傷，這可能是最痛苦的傷害之一。當你的腳踝被扭曲超過其承受能力時，連接骨與骨的韌帶就會受傷，導致腫脹、疼痛和失去平衡。
對於這些損傷中的任何一種，針灸都有助於減輕疼痛和該區域的炎症。雖然它不能改變結構性的問題，比如在拇趾外翻的情況下，但針灸可以幫助加速腳踝扭傷、足部手術或運動損傷後的恢復。除了針灸，醫生也可以採用其它治療方法，如電針，按摩療法，熱療，或微電流——一種溫和的電流，刺激該區域復原。
除了針灸之外，你還可以為自己做一些事情，以幫助預防疼痛和保持腳的健康，特別是如果你容易腳痛。
丟掉你的高跟鞋。如果我只能提一條建議的話，那就是這個。穿尖頭高跟鞋的腳比穿平底鞋或運動鞋的腳更容易患拇趾外翻。此外，一旦你的腳被塞進高跟鞋裏，你的體重就會被向前推到腳趾上，使你更容易患神經瘤，縮短你的跟腱，使你更不穩。
扔掉人字拖。如果有人問我第二重要的建議，那就是這個。雖然在溫暖的天氣裏，人字拖很容易穿也很舒服，但人字拖不能支撐足弓，可能會導致膝蓋疼痛、足底筋膜炎和足部疼痛。如果你不能放棄穿人字拖，好在有些公司生產的人字拖具有良好的足弓支撐，更健康。
選擇合適的鞋子。如果你的運動方案包括跑步或步行，確保你有合適的鞋子。最好的辦法是在一家有聲譽的運動鞋商店購買。在那裏，有人可以根據你走路或跑步時腳是向內還是向外滾動，幫你找到鞋子，以及你需要的是直的還是彎曲的鞋子，這取決於你足弓的形狀。
如果你有神經瘤，買一雙腳趾部份很寬的鞋。你可能要買大一點或寬一點的鞋，但這是值得的。窄鞋會引起或加重神經瘤。
定期更新鞋子。隨著你的鞋子磨損，它們提供的支持會減少，就會增加疼痛或受傷的風險。另外當你買新鞋的時候，一開始要慢慢適應。不管你穿的是新的平底鞋還是跑鞋，在穿上一整天或是進行長跑之前，先試穿一小段時間來適應它們。
按摩你的腳。用一點保濕乳液按摩來解決痠痛的問題。按摩有助於伸展你的腳和緩解緊繃、疼痛的地方。你也可以找一個願意為你按摩雙腳的夥伴（或者交換足部按摩），或者一個壓縮按摩器（強烈推薦我的Theragun mini，它簡直救了我的命）。
伸展你的跟腱來放鬆你的小腿肌肉。這樣做不僅會使你不容易患上跟腱炎，而且在許多情況下，它可以幫助你避免跟腱縮短，這是足底筋膜炎的罪魁禍首。
在經歷了漫長的一天後，給雙腳泡個澡。交替用5分鐘冷水和5分鐘熱水，然後重複上述步驟。這樣做，你是在擴張和收縮你的腳血管，增加血液循環，減少腫脹。
最重要的是，不到腳部開始困擾你的時候，你可能不會想到要保持它們的健康。從腳部問題中恢複比從一開始就預防要困難得多。所以給你的腳一點愛吧。它們會給你很多回報。#
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