【編者按】身體最怕「歪」,歪斜會導致疼痛,而且脂肪容易堆積,造成發胖。日本花谷整體院院長花谷貴之研究出一種走路方法——「交叉步行」,這種走路方式能夠調整身體中心軸、改善身體歪斜狀況,並加速燃脂減肥。一天走20步,幫你甩掉痠痛又變瘦。

「交叉步行」 給身體帶來11個變化

1. 預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節痛等。

2. 調整身體的中心軸,穩固體幹。

3. 自然而然就能改善體態歪斜。

4. 行走的同時就能矯正、調整身體。

5. 改善駝背,讓姿勢更漂亮。

6. 就算長時間進行也不會疲憊。

7. 輕鬆成功瘦身。

8. 將下垂的內臟移回正確的位置。

9. 調整左、右身體的平衡。

10. 提高關節的柔軟度。

11.改善腳底著地的方式

交叉步行的腳部動作: 雙腳交叉行走

首先試著雙腳交叉行走。加入手部動作前,要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。

1. 雙腳交叉站立。背部挺直,視線朝前。

2. 維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般,腳往斜前方移動。

3. 雙腳交叉前進。重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。

請試著光腳進行,感受腳底跨過身體中心線的觸感。

交叉步行基本方法: 手臂舉高交叉步行

雙手上抬與肩膀同高,行走時雙臂持平。此動作較容易保持平衡,非常推薦初學者練習。

1. 雙臂往左、右打開,背肌伸直,雙腳交叉站立。

2. 保持雙手抬起的高度,像是跨過身體中心線般,其中一隻腳往斜前方移動。

3. 接著再走一步,前進時雙腳大幅度交叉。

做這個動作請確實以腳跟著地。腳尖用力伸直,有助於防止跌倒。雙臂保持相同的高度,可調整身體左、右的平衡,穩定橫軸。

動作重點:

● 一天20步2~3分鐘。

● 眼睛視線朝著正前方,避免頭部往左右傾斜。

● 雙臂保持在與肩膀同高的水平位置。往左、右大幅度打開是為了穩定體幹。

● 想像從胸骨踏出雙腳,就像大幅度活動骨盆般地讓雙腳交叉。

● 雙臂朝側邊水平打開。背部挺直,像是跨過身體中心線般,左腳踏向右斜前方。

● 留意雙臂維持與肩同寬,同時右腳朝著左斜前方前進。行走時膝蓋要相互摩擦。

——本文摘編自《花谷式交叉步整體全書》◇