【編者按】膝蓋痛、腰痛、背痛等慢性疼痛只要一纏身,就會讓人痛苦不堪,而且會增加身心壓力並持續累積。曾經飽受膝蓋痛折磨的脊椎神經治療師高田祐希表示,其實人體有2種「止痛賀爾蒙」能幫助人忘卻疼痛。

我曾在膝蓋腫痛時跑去打網球,雖然我不太建議這樣做, 因為當時狀況不太嚴重,而我認為努力運動能夠促進血液循環,所以就毫不猶豫地前往了。

當然,最重要的是讓身體「後側」出力,不要再增加膝蓋的負擔,同時也必須想辦法鍛鍊自己衰弱的部份。

儘管如此,我在打網球時仍會有多達數分鐘的時間徹底忘記疼痛;主要原因就是接下來要介紹的2種「止痛賀爾蒙」,也就是腎上腺素與睪酮。

1.腎上腺素

「腎上腺髓質」(Adrenal medulla)分泌的賀爾蒙,會刺激交感神經,是一種神經傳導物質,又稱為「戰鬥或逃跑賀爾蒙」,就像動物想逃離天敵時的感覺,會對全身器官造成影響,也就是「在火場中突生的蠻力」來源。

2.睪酮

睪酮是男性賀爾蒙的一種,其實女性體內也含有少量,能夠提高挑戰、競爭、狩獵、冒險、內心、旅行、社會性等方面的幹勁;當睪酮量減少,肌肉也會減少,脂肪則會增加。想增加睪酮必須攝取碳水化合物,還有挺胸夾背也有提升睪酮的效果。

我的個性不算好鬥,但是打網球時可能是專注在球上,所以完全感受不到疼痛,也可說是徹底忘記疼痛。因為在打網球時,腦中塞滿了接下來要這樣動、接著要往那邊、剛才的打法失誤了、這次一定要打到等許多想法,即使有時認為自己打得不好,仍是將膝蓋的疼痛忘得一乾二淨,一不小心就做出對膝蓋造成負擔的動作。

每當運動完後,當然膝蓋免不了會再度感到疼痛,於是我就會進行冰敷,同時會感覺身體的血液循環變好了,所以整個人比運動前舒暢許多。

本文摘編自《10天擺脫膝蓋痛》采實文化出版◇