研究統計，現代人有足部相關疾病的比例高達80%，其中以足底筋膜炎、各處疼痛、香港腳、灰指甲最常見。物理治療師建議，選擇包覆性佳、穩定性高的鞋款，搭配延展運動，有助舒緩足部的不適情況。
A.S.O.阿瘦X動晰體態平衡中心物理治療師鄭融表示，長時間走路，對腳底的負擔很大，尤其穿著包覆性差的鞋子，造成足部穩定性不足，就會開始膝蓋痛、腳痛。如果有這類情況，要注意可能是平常的「步態」問題。
如果天生足部或步態有問題，行走時會有放大效應，造成腰、膝、踝、足的傷害，尤其是膝關節以下的肌肉與關節，會因過度代償、步態不穩，而造成疼痛腫脹，其中以足底筋膜炎、大拇指疼痛、腳掌痛、小腿腫脹、膝蓋痛等情況最為常見。
足部延展運動 預防腳步不適
鄭融表示，步態不穩時，容易造成小腿緊痠脹腫與跟腱疼痛，這類情況通常出現於連續行走2小時以上，若民眾長時間行走後突然腳底變得很痛，建議可以做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，這麼做有助拉鬆足底筋膜和附近軟組織，舒緩急性發炎的情況。
1. 採取坐姿效果較好。
2. 單腳擱在另一隻腿上，沿著小腿骨內側輕輕按摩舒緩緊繃的肌肉。
3. 一手握拳由下而上扣捶甩動，以此放鬆小腿肌群。
健行選鞋 首重四要點
鄭融強調：「步態正確是第一要件，步態不穩定，會影響肌肉發力方式，帶給身體額外壓力。如果只是活動一下就足底、膝蓋疼痛而無法持續行走，甚至誘發足底筋膜炎，建議應慎選合適的鞋具。」
一雙鞋子適不適合長時間健行，可以觀察鞋子的護跟、鞋底、鞋身、鞋墊這4個地方，選擇適合自己的鞋子才能改善步態、預防傷害。
1. 護跟：用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動。
2. 鞋底：鞋底剛性要夠強，折起來非常有彈性或是折不太動，加上鞋頭前翹設計，保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進也更輕鬆省力。
3. 鞋身：若你的舊鞋內側明顯突出，就代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身。因此，鞋身的內、外側強度要夠，就像多了一堵牆幫忙擋住。
4.鞋墊：鞋墊應具備吸震、支撐等要素，但一般鞋墊多半是為日常行走、站立所打造，運動時穿著反而可能導致扭傷等運動傷害，建議可使用客製化鞋墊來改善這類問題。
鞋子吸濕排汗也重要
如果你居住在悶熱潮濕的地區，更要特別注意鞋子的排汗功能。在這樣的環境下長時間運動流汗，潮濕的鞋襪就成了黴菌滋生的溫床。腳部浸潤在潮濕的鞋襪中，不僅難耐不適，長時間下來也容易罹患足癬（香港腳）、甲癬（灰指甲）等皮膚黴菌感染疾病，抵抗力較差的年長者以及運動量大、容易流汗的民眾最容易受到感染。
有研究指出，足部黴菌感染不只影響健康，甚至可能破壞腳底的平衡感，導致走路容易跌倒和摔傷。
鄭融指出，穿著吸汗及透氣不佳的鞋襪，容易造成足部感染，或許環境氣候無法改變，但可選擇具備吸濕抑菌透氣機能的鞋具，保持雙腳乾爽來改善「鞋內氣候」。◇
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