我們每天洗澡,換洗衣物,保持身體清潔,但卻沒有勤於更換床單、枕頭套、被單。也許大多數人認為我們的床很乾淨,而且大部份人都是洗好澡才躺上床的,有需要經常換洗床單嗎?

寶潔織物護理公司的科學家勞拉.古德曼(Laura Goodman)表示,由於你不容易察覺自己的體味,你可能不會注意到你床單中的臭味。新鋪上的床單寢具看起來很乾淨,其實大約過了一到兩個星期,就足以累積相當可觀的積聚物,這些積聚物可能帶來一些健康問題,例如皮膚發癢、粉刺,以及對塵蟎的過敏反應。

床單裏隱藏著甚麼?

床上的用品很容易積聚塵,所以最好每一至二周換洗一次。
床上的用品很容易積聚塵,所以最好每一至二周換洗一次。

1. 塵蟎

雖然我們的肉眼無法看到塵蟎,但這不代表塵蟎不存在。科學研究發現,平均每張床上的塵蟎至少有1,500萬隻,一個晚上就可能增加150萬隻,繁殖速度比老鼠快10倍!

一隻塵蟎每天排出6個左右的糞球,密密麻麻的蟲屍骸和排泄物隱藏在床上。雖然塵蟎不帶任何疾病,但根據美國哮喘與過敏基金會(AAFA),塵蟎是全年最常見的過敏原。

2. 皮屑

由於人體的新陳代謝,皮膚會不斷分泌油脂汗液,脫落皮屑。人體每小時脫落約2億個死皮細胞,一個夜晚就能脫落約14億個,如果你有伴侶,死皮細胞的量則為兩倍。乾燥季節時,皮膚缺水,皮屑量更多。這些皮屑剛好就是塵蟎的「食物來源」。

3. 其它髒污和細菌

床單上可能會有殘留的唾液,或者空氣中的灰塵、細菌落在寢具上。如果幾個星期不換洗床單,油脂、汗液和皮屑就會越堆越多,如此一來,整個床單就成了塵蟎和細菌的溫床了。

看到床單底下隱藏著這麼多積聚物是不是很可怕?不過,如果你願意每天做一個簡單的動作,就可以減少塵蟎累積的速度。台灣林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈建議,每天早上起床時將棉被翻過來,把原本悶在內側的一面朝外攤開,讓濕氣自然蒸發。然後以滾輪或除塵蟎機將整張床,包括枕頭、棉被和床墊都吸一次。

多久洗一次床單?

通常每一至二周須換洗一次床單。然而,依照每個人的衛生習慣,如果你睡覺時容易流汗,或者寵物也一起在床上睡,最好每周換洗一次床單。此外,根據美國皮膚病學會(the American Academy of Dermatology,AAD),如果你有過敏體質、經常沒卸妝就躺上床、沒有每天洗頭髮,或者頭髮沒吹乾就上床睡覺,你的枕頭套最好每周換洗2~3次。而譚敦慈則建議,每晚睡覺前,先在枕頭上鋪上一乾淨的白毛巾,隔天早上起床順手拿去清洗。

如何洗床單?

清洗床單須依照洗滌標示,一般選用中性清潔劑,洗衣機設定使用「標準」,避免洗衣力度過強損傷寢具。理想的洗床單水溫是55~65,因為高於55時,蟲就無法生存。洗完後,在太陽底下曝晒、殺菌、除塵蟎。

若不方便在太陽下晾晒床單,譚敦慈建議洗完後用烘衣機烘一烘,一樣有高溫殺菌的效果。

如果床單很髒,你可能會增加洗滌劑的劑量。但使用過量的洗滌劑容易有洗滌劑殘留的問題,反而容易刺激皮膚。

沒有時間每周洗床單

生活忙碌無法每周清洗床單時怎麼辦?一個簡單的解決辦法是準備三或四組床單,每隔一到兩周替換。

人的一生中大約有1/3的時間在床上度過,床單的清潔不容忽視。平常只要做到勤換、勤洗、勤晒,就能擁有乾淨健康的睡眠時光。◇