誰都想擁有一頭濃密有光澤的頭髮,但現代人生活繁忙、壓力大,容易造成頭髮乾燥枯黃、脫髮掉髮。保養頭髮可從日常飲食做起,很多食物中含有滋養頭髮的營養素,多吃這些食物,便可為你的頭髮提供更豐富的營養。以下是健康網站Webmd推薦的10種有益頭髮的日常食物。

魚類幫助頭髮生長

魚類,如鮭魚、沙丁魚、鯖魚富含健康的ω-3脂肪酸。人的身體無法自己生產此類健康的脂肪,所以必須從食物或補充劑攝取。ω-3脂肪酸有助於遠離疾病,幫助頭髮生長,並保持光澤和飽滿。

乳酪有助頭皮健康

乳酪富含蛋白質,其所含的維他命B5(被稱為泛酸)可幫助血液流通,有助於頭皮和頭髮健康,防止頭髮稀疏和受損失。泛酸也是很多頭髮和皮膚護理產品的成份之一。

菠菜有助頭髮滋潤

如同許多深綠色葉菜,菠菜富含神奇的營養成份。它含有維他命A、鐵元素、β-胡蘿蔔素、葉酸和維他命C,這些都是有益頭皮和毛髮健康的營養素。菠菜可以幫助保持頭髮滋潤,防止折斷。

此外,芥蘭也是另一個有益頭髮健康的綠葉菜。

番石榴防止頭髮斷裂

這種熱帶水果富含維他命C,可以保護頭髮不斷裂。一杯番石榴有377毫克維他命C,四倍於每日最低推薦量。

含鐵谷物防掉髮

攝入過少的鐵可導致脫髮。一些谷物、強化穀類、麵食、大豆和扁豆等含鐵較多,其它如牛肉、動物內臟也富含鐵。貝類和暗色綠葉蔬菜也是不錯選擇。

家禽瘦肉補充蛋白質

人體若沒有足夠蛋白質,頭髮就會停止生長。如果沒有新生髮,而老化頭髮開始脫落,就會頭髮稀疏。可從肉類獲取蛋白質,雞肉或火雞的瘦肉更好,因為它們比牛肉和豬肉含有更少的飽和脂肪。

蕃薯讓頭髮有光澤

乾燥的頭髮會失去光澤,蕃薯富含抗氧化劑β-胡蘿蔔素,人體可將β胡蘿蔔素轉化為維他命A,有助於防止頭髮乾燥無光澤。維他命A還可刺激頭皮腺體分泌皮脂,也可防止頭髮乾燥。

富含β胡蘿蔔素的蔬果包括橙黃色蔬菜如胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜和芒果等。

肉桂促進頭皮供氧

在燕麥粥、烤麵包或咖啡上撒點肉桂,有助於血液循環,為頭髮毛囊帶來氧氣和營養。

雞蛋有助頭髮生長

雞蛋富含蛋白質和鐵,還有豐富的B族維他命,有助於頭髮生長。缺乏此類維他命會導致脫髮。這些維他命也有助於防止指甲變脆。

牡蠣富含生髮元素鋅

牡蠣含有豐富的鋅。如果在飲食中沒有足夠的這種礦物質,可導致脫髮,甚至睫毛脫落。鋅元素是人體毛髮生長不可缺乏的營養素。牛肉、螃蟹、龍蝦和強化穀物中富含鋅。◇