2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」研究表示,不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。然而,對學界與醫界而言,要在自然狀態下長期(數月或數年)且客觀記錄每天個人睡眠時間,是一件相當困難的事。

睡前使用手機影響睡眠

為此,台灣國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊——團隊成員囊括精神醫學、臨床心理學與統計學的跨機構跨領域,開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式——「作息足跡」(Rhythm)APP,成功突破此項研究難題,並且運用此程式研究,發現使用手機,特別是在睡前使用,的確會影響睡眠周期與睡眠長度。

研究團隊發現,一整天手機使用時間,每增加使用1小時,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此,還發現睡前使用手機時間雖然僅佔全天使用時間14.3%,然而對睡眠周期延後的影響力,卻佔整天手機光源曝露的44%。另外,國際上許多研究文獻也表示,光照是生理時鐘的重要影響因子。此項研究成果已於2019年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)。

「作息足跡」APP的基本原理與優勢

此研究運用「作息足跡」APP,連續記錄受試者14天全天候的手機使用行為,再搭配問卷調查,針對所收集到的巨量資料分析受試者作息與睡眠時間。「作息足跡」APP記錄作息與睡眠時間的基本原理,是依據手機螢幕的開與關,值得一提的是,此為國際上率先提出「主動使用」(例如:打開手機、滑手機、撥打電話等)與「被動使用」(例如:接聽電話、收到簡訊等)的分類演算法,從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點,用以推估睡眠時間,可更精確地計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對測試,「作息足跡」APP的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間,其一致性高達84%。

林煜軒表示,市面上類似的睡眠紀錄APP必須經常手動設定、配戴於身上或擺放於床邊藉由動作偵測進行記錄,若個人忘記配戴或未放置適當位置,記錄就會被中斷;而團隊研發的「作息足跡」APP,在安裝後即可全自動化地從手機背景作業系統蒐集整天手機使用活動紀錄,並且從中推算出睡眠時間,以及有極低耗電的優勢。

林煜軒補充說,「作息足跡」APP 可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間,能夠進行長時間、客觀的記錄,有助於在真實環境下,觀測長期睡眠問題對於健康的影響。此外,「作息足跡」APP 可以精準地計算睡前使用手機對於睡眠的影響;也因為對比個人主觀陳述或填寫量表,具有更客觀之紀錄準確性,是行為量測方法的重大突破,在睡眠醫學、精神醫學等領域的臨床醫學診斷上極具應用潛力。◇