中醫的十二時辰養生法：
23:00～1:00 子時決定次日活力
子時是人體的膽經當值，是陽氣生發的時候，決定了第二天的活力。因為人一天到晚的活動都靠陽氣，因此子時是重要的養生時段。
晚上11點一定要入睡，保持房間安靜，心情安穩，讓陽氣更好地生發，第二天才會精神飽滿、膽氣足。
中醫經典著作《黃帝內經》說，「膽者，中正之官，決斷出焉。」也就是膽主決斷。如果膽氣不足，人的決斷力就弱，做事猶豫不決，容易恐懼憂慮。因而說這種人「膽小」、「膽怯」。
1:00～3:00 丑時深眠別打擾
1～3點是肝經活躍的時候。在這個時間要保持熟睡，生出的陽氣就能得到滋養，也有利於肝臟的排毒。
尚德堂院長、中醫師蔣宇光表示，有些人夜裏常在這個時段醒來，說明這個人肝陰虧。這類人容易有眼睛發乾、頭暈、盜汗等症狀。他建議，即便這個時候醒來，也要儘量保持安靜平穩，回到睡眠中。還有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一兩點被電話叫醒，處理臨時事件，長久下來，都容易導致肝陰虧。
3:00～5:00 寅時熟睡可養肺
凌晨3～5點，是肺經最旺盛的時段。肺負責分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤，精神充沛。對於肺病患者，此時是養肺的最好時間，應保持安穩的睡眠。此時若熬夜不睡，時間久了會肺氣虛衰。
5:00～7:00 卯時喝溫水排毒
早晨5～7點，大腸經開始奮力工作。此時是排除體內垃圾的好時段，應養成在早晨排便的習慣。醒來喝一杯溫開水，有利於通宿便、排毒。
這時就可以到戶外做一些活動了。蔣宇光說，因為卯時屬木，正是從睡眠的靜止狀態變成微微活動的狀態之時，適合做一些緩慢的健身動作。
7:00～9:00 辰時吃早餐護胃
胃經在此時處於活躍狀態，需要足夠的東西消化，所以早餐一定要吃。
有些人不愛吃早餐，或者草草吃兩口了事。「一晚上沒吃了，脾胃等著工作，沒活幹反而不好。」蔣宇光打比方，「一個人能工作，你不給他工作，這絕對不是好事。」他建議，可以吃一些含纖維的東西，譬如粗糧，對一般人的脾胃運作有好處。
和濟醫館中醫師段穎哲表示，早飯後一小時按揉足三里穴，能調節腸胃功能。足三里穴位於外膝眼下四橫指處，按3～5分鐘即可。
9:00～11:00 巳時揉小腹健脾
上午9～11點脾經最活躍。脾主運化，幫助營養吸收。此時大腦最具活力，是一天中第一個高效時間。
蔣宇光表示，口乾舌燥的人在這段時間內喝一點參湯，可以調理脾經。因為人參主要補脾。普通人這段時間揉揉肚子，對健脾養陰有好處。在肚臍以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。
11:00～13:00 午時小憩可養心
中午心經最旺，應養心，適合小憩。不必睡太久，10分鐘左右就足夠，對心臟很有好處。
有些上班族中午不方便午睡，蔣宇光建議在十二點左右閉上眼睛，休息3～5分鐘，就比不睡強很多倍。「工作再忙，想辦法閉目休息5分鐘，對你是有好處的。」
13:00～15:00 未時小腸吸收營養
下午1～3點，小腸經當令。小腸能分別清濁，使清氣上升，吸收精微部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。因此午飯要吃得精緻、有營養，這樣小腸才可以在精力最旺的時候吸收營養，清氣上升得就多。
15:00～17:00 申時喝水利膀胱
因為小腸把清氣向上運送到大腦，所以過了3點後，人會越來越清醒、精神，到達一天的第二個「黃金時段」。
此時膀胱經最活躍，是主要的喝水時間，喝一些白開水、茶，都可以補益膀胱，利於人體的雜質排出。「它喜歡排，你又不給它水，那當然它也不管了。」蔣宇光說，「這個時間它最想工作，那你就給它工作去做。能讓你的身體的生態維持很好的狀態。」
17:00～19:00 酉時補腎最有效
此時是補腎的最佳時間。腎經藏人體先天的精華，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等補腎的食物飲品，有利於腎臟藏經。
19:00～21:00 戌時要放鬆舒壓
晚上7點，心包經最旺。《黃帝內經》講：「心者，君主之官也。」就是說心臟是人體的君主。蔣宇光打比方，若將心臟看作皇帝，心包就是皇帝身邊的官員，要保護皇帝、調節皇帝的生活。這時應保持心情放鬆愉快，可以到戶外坐一坐，聊聊天，紓解一天的疲憊。但應避免劇烈運動。
段穎哲說，心臟不好的人，此時可以按揉心包經的穴位，比如內關穴。
21:00～23:00 亥時情緒要平靜
晚上9點，三焦經當令。三焦經負責周身氣血的循環，三焦通百脈，百脈休養生息。在這時睡覺，可以使五臟六腑的氣機得到休養和調整，對身體十分有益。可惜對於現代人來說很難做到。那麼即便不睡覺，也儘量保持心情平靜，避免大怒、大喜和大悲。可以聽一些平緩的音樂，也可以看一些輕鬆的視頻。
段穎哲說，這時千萬別和太太或者先生慪氣，否則第二天早晨精神容易萎靡不振。按時辰養生，其實很簡單，就是做那個時辰的當令臟腑所喜歡的事情。
作家賈平凹三十多歲時檢查出罹患乙肝，幾乎跑遍西安所有名醫院，都沒治好。後來他開始善待自己的肝臟，肝難受的時候，他說：你要忍著點啊；舒服點的時候，他說：謝謝你啊。他就這樣像關心密友一樣關心他的肝臟。結果，他的乙肝意外地痊癒了。
「一定要把臟腑當成你的朋友，愛護它，和它有正確的交往方式。」蔣宇光說，這樣身體自然就會變好。◇
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