世界最長壽的10個人中，日本就佔了一半。根據統計顯示，110歲以上的日本老人，更是超過400個，其中有四、五十人而今依然在世。那麼，我們學習日本的長壽秘訣，也能更加長壽嗎？答案應該是肯定的，而且這秘訣，似乎不難。
完善的醫療制度
在日本，不但長壽的人多，嬰幼兒的死亡率也是世界最低，這些都拜完善的醫療制度所賜。
日本政府非常重視國人的定期體檢，除了學校、企業每年會定期給員工體檢外，政府也會出錢讓民眾免費體檢。比如記者居住的城市，政府每年都會寄來免費體檢單，上面詳細寫明推薦檢查的項目，而性別、年齡層不同，要檢查的項目也不同。
因此，日本民眾有很高的健康意識，大部份人每年至少體檢一次，只要一發現病症，就能及早治療。
健康的飲食習慣
1、醣類與蛋白質搭配
和食（日本料理，泛指日本的飲食文化）有助於減少心血管疾病和中風的發生機率，一直被認為是日本人長壽的一大秘訣。
與其它發達國家相比，日本飲食的特點是，以米飯為主的醣類（碳水化合物）較多，脂肪較少，魚類是餐桌上最常見的主菜。
日本人愛吃含有蛋白質的豆製品，如豆腐、納豆、味噌湯等，這類豆製品能有效防止動脈硬化、心肌梗死、腦梗死等疾病，還可以防癌、抗癌，改善更年期症狀，預防骨質疏鬆，延緩衰老。
2、飲食有度
因為日本人體內，能分解酒精的酵素較少，所以大部份人酒量不佳，喝酒多以小酌為主，喝得少、喝得慢，這對健康來說，反而是好事。
大部份日本人飯量不大，在電視上看到的「大食王」其實是極少數，所以肥胖率只有3%，是美國的1/10。
此外，糖也吃得不多，每人每年平均砂糖消費量僅22kg（美國人則是71kg），平時以綠茶為主要飲品，碳酸飲料喝得較少。
3、營養均衡
我們常看到，日本飯盒分成很多小格，每格一種菜品，一份飯盒少則5、6樣菜，多則10幾種。這使日本人平均每周吃的菜餚可達100種以上，營養十分均衡，而歐、美民眾每周吃的菜餚只有30 ～ 50 種。
積極的生活方式
1、愛好健身、旅行
日本老人大多非常喜歡健身和旅行，尤其是泡溫泉，所以日本溫泉旅館隨處可見三五好友組團旅遊的老人。
另外，日本公、私營的健身房都不少，大部份的上班族有運動、健身習慣，退休之後每周也會去健身1～2次。
日本老人一般不服老，為了讓自己顯得很年輕，他們常常組隊，舉辦各種老年球類大賽。
2、樂意工作
除此之外，還有研究指出，日本人不願意退休，或者退休之後仍繼續工作、學習，也同樣是長壽秘訣。據內閣府2007年一項問卷調查顯示，儘管日本規定的退休年齡是60歲，但55～59歲老人中，有46.8%希望65歲左右再退休，14.5%希望70歲，22.3%表示無論多大年齡，都想一直工作下去。
總之，進行適度的運動，以及與社會保持聯繫，讓日本老人普遍顯得年輕。
天生的長壽基因
長壽基因其實並非日本人獨有，同屬黃色人種的中國人也是天生長壽的人群。
研究指出，黃種人通常能夠更長壽。這是因為白人的祖先不耐紫外線，黑人祖先怕冷，只有黃種人可以在天寒地凍的北極圈生存，也可以在炎熱潮濕的亞馬遜熱帶雨林繁衍生息，適應能力一級棒。◇
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