編者按 冬天,手腳冰冷怎麼辦?當個「冰美人」並不是一件令人開心的事,平時除了造成工作、社交上的尷尬外,也會因為手腳冰冷而夜半凍醒,無法入睡。別讓手腳冰冷成為生活中的困擾,讓中醫教你告別手腳冰冷,過個暖呼呼的冬天。

「陳醫生,我一年四季常感到手腳冰冷,衣服也常常穿不暖,甚至晚上睡覺的時候都會覺得有一股寒氣從背後冷出來,但是到藥房抓補藥來吃後,卻又很容易上火,便秘、嘴巴破,那我到底是可不可以吃補呢?要怎麼樣才能改善我的手腳冰冷和怕冷呢?」這是我在門診中常被問到的問題。

1、手腳冰冷的原因

一般而言,手腳冰冷較常見於女性、糖尿病、甲狀腺功能低下者、心血管疾病、低血壓、貧血、血管硬化或阻塞的年長者或是與血液循環障礙相關疾病的人,但是現代人因為平時工作的時候大多長時間待在冷氣房中,加上又喜歡吃冰冷的飲品,所以造成虛寒體質的人有變多的趨勢;有些人則是因為長期熬夜或壓力大等原因,容易出現口乾舌燥、嘴巴破、喉嚨痛等,而以為自己是容易「上火」的體質,因此又去吃大量寒涼的食物,如西瓜、椰子水、青草茶等來退火。但是這樣一來可能會因為吃太多寒涼的食物而導致體質容易變得虛寒,氣管也會變得比較敏感,不僅容易出現手腳冰冷、怕冷,更可能會導致慢性咳嗽、過敏性鼻炎、氣喘等疾病的誘發。

還有一些人,會因為壓力大、個性比較急躁,常常容易出現交感神經亢進,這也會造成手腳冰冷。

從中醫觀點來看,冬季是陽氣內伏的季節,而手腳相對於身體軀幹而言是人體的末稍。冬季是「陽氣內守,不達四末」,所以在冬天特別容易出現手腳冰涼的現象。

2、手腳冰冷分二類型

手腳冰冷又可以區分為兩種類型:一種是手腳冰冷,身體也會怕冷的,這種是屬於「虛寒」的體質;另一種類型是手腳冰冷,但是身體卻感覺熱的,這就不是虛寒,而是因為身體的陽氣無法運送到手腳末梢所致。

手腳冰冷、身體又怕冷的人,即中醫所說的「虛寒體質」,也就是俗話說的「冷底」、「冷身」。常出現如:臉色蒼白、手腳冰冷、全身怕冷、精神委靡、腰膝痠軟、腹瀉(而且伴有未消化的食物殘渣)或是新陳代謝緩慢等,這是屬於「陽氣不足」。

但另一種是,陽氣不見得不足,而是被阻擋住無法通透出來,中醫稱為「陽氣鬱阻」這一般是歸類於神經性的手足冰冷,常發生在容易緊張且壓力大的人身上,常見症狀是胸脹滿悶、噯氣不舒、嘔吐下痢,或是腹痛、咳嗽、心悸、小便不順暢等。

3、緩和運動 有助維持體溫

所以我建議冬天一早起來可以做一些緩和的運動,讓血液循環和新陳代謝加速,這樣一整天下來會比較不容易怕冷。像是簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫的調節能力。還有,不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,也可幫助維持體溫。

腳暖身暖

怕冷體質須重視保暖

《黃帝內經》:「春夏養陽,秋冬養陰。」中醫養生觀點認為冬天萬物斂藏,養生就應該順應自然界的收藏之勢,冬天需要收藏陰精,使精氣內聚,儲備足夠的精力,才能應付來年對自身健康的一切挑戰;所以《黃帝內經》:「冬不藏精,春必病溫。」因此冬天應固守精氣,隔年才能有著不怕疾病侵擾的本錢。

冬天要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。記得不要穿太緊身的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。

睡前溫水足浴

對於手腳冰冷的人,寒冬睡前用溫水泡腳,不僅能活血通絡,更能改善睡眠。冬天泡腳除了簡單的溫水浴外,建議可用當歸尾 5 錢、川芎 5 錢、懷牛膝 5 錢、桂枝 3 錢和生薑數片,將藥材放在 1 公升的水中加熱至滾開,再轉小火煮 5 分鐘,然後濾渣,調和溫水到攝氏 40 度左右,每天睡前泡腳 15 到 30 分鐘,可幫助四肢血液循環。

不可盲目大補

進補先分清你我體質

冬季養生進補也要符合體質,「虛寒體質」的人,可以選擇羊肉、牛肉、鵝肉、烏骨雞等食材,搭配改善虛寒體質的中藥,常見的有人蔘、當歸、川芎、肉桂、老薑、龍眼(龍眼肉)等中藥材來食用;而屬於「陽氣鬱阻」型的人,則可選用雞肉、豬肉、鱔魚等食材,搭配比較上火的中藥,如枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等來食用。

早晨一碗熱粥

冬天早上可以服些熱粥,晚餐則應該減少進食,這樣才能夠補養胃氣,建議可以選擇糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。也可以常吃安神養心的龍眼粥、清火明目的菊花粥、調理腸胃的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的雲耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

全家進補須因人而異

另外還有許多中藥方,如:十全大補湯、四物湯、八珍湯、四神湯、當歸生薑羊肉湯等等補品,對於改善冬季的手腳冰冷也很有幫助,但是還是老話一句,這些藥方還是需要由中醫生判斷後再進補才是最恰當的,這樣才能避免補過頭上火而導致身體不舒服。

其實就算是一家人,即使有遺傳因素存在、生活環境相似、飲食相似等,但全家人的體質也未必都完全一樣,建議大家可以諮詢受過嚴謹訓練的中醫生,那麼就算是在又濕又冷的冬天,你也可以暖呼呼地過冬,不用再擔心怕冷或手腳冰冷的問題了。◇